Ергономичност на работното място - правилна настройка на LCD монитора. Фазов контролер
Като невролог ми се налага да лекувам пациенти с тензионно главоболие. Доста често се среща при хора, работещи дълго време пред екрана на компютъра. В същото време, въпреки масовата замяна на монитори с електронно-лъчева тръба за монитори с течни кристали, тази патология става все по-голяма.
Причината е, че повечето офис служители нямат представа какво може да се регулира на LCD монитора освен яркостта и контраста. Потребителите смятат, че самият течнокристален панел не може да представлява опасност за здравето, тъй като няма силно електромагнитно поле, меко рентгеново лъчение и трептене на екрана, присъщи на мониторите с електроннолъчева тръба.
За съжаление, един неправилно инсталиран и конфигуриран LCD монитор може да причини много главоболия на собственика си. Тази статия се опита да обясни по кратък начин основните принципи за правилното настройване на LCD монитори за обработка на текст и домашно забавление.
За професионална графична работа някои от моите съвети за настройка ще бъдат вредни, тъй като фокусът на статията е върху намаляването на умората при продължителна работа на LCD монитора.
Малко теория
Изображението върху панела с течни кристали се формира чрез преминаване на светлина от лампи за подсветка (или светодиоди) през матрица, която формира цвета на отделните точки на екрана. За прехвърляне на данни от компютър към монитор се използва или аналогов VGA интерфейс, или цифров DVI интерфейс.
Цифровият интерфейс ви позволява да прехвърляте данни без смущения, така че входът на мониторния блок, който контролира показването на картината на екрана, получава данни от видеокартата без изкривяване.
За аналоговия интерфейс нещата не са толкова прости. Тъй като VGA сигналът трябва да се преобразува два пъти - от цифров в аналогов на изхода на видеокартата и от аналогов в цифров на входа на монитора, е необходима внимателна настройка на преобразуващото устройство. аналогов сигналза правилно показване на изображението на екрана.
Настройка на аналогов монитор
За правилното показване на картината на екрана на течнокристалния монитор с аналогов интерфейс е необходимо да настроите параметрите на позицията на картината на екрана, тактовата честота и фазата.
Обикновено позицията на картината на екрана и тактовата честота се регулират адекватно в режим на автоматична настройка.
Проверката на качеството на настройката за позиция на картината е доста проста: стартирайте програмата Nokia Monitor Test (http://www.noo.com.by/download/mon_test_ru.zip) и изберете елемента от менюто Geometry - трябва да има пунктирана линия, ако не се вижда от никоя страна на екрана, ще трябва да регулирате позицията на изображението ръчно - елементите на менюто с настройки на монитора „H.Position“ (хоризонтална позиция) и „V.Position“ (вертикална позиция).
За да проверите честотата на синхронизиране, ще трябва да изберете елемента от менюто Moiré от Nokia Monitor Test - ако стойността е неправилна, на екрана ще се появят вертикални ивици. Ако картината има такова изкривяване, ще трябва ръчно да регулирате параметъра „Часовник“ в менюто на монитора.
Една от най-честите причини за проблеми с дисплея на аналоговия сигнал е неточното регулиране на фазата на аналогово-цифровото преобразуване. Ако фазата не е настроена точно, изображението ще трепти на екрана, може да се появят хоризонтални вълни на тестовото изображение за Moiré в Nokia Monitor Test. За да се отървете от този дефект, трябва да промените настройката за честота на опресняване на екрана в свойствата на драйвера на видеокартата на тази, препоръчана от производителя на монитора (обикновено 60 или 75 Hz). След това можете да регулирате фазата "Фаза" в менюто на монитора.
Понякога, дори при ръчна настройка, изображението на екрана на монитора все още трепти - най-вероятно има някакво прихващане на аналоговия интерфейсен кабел - за да се изравни този фактор, е необходимо да свържете компютър и периферни устройствасамо за гнезда с работна земя. Освен това преместете интерфейсния кабел далече от монитора и захранващите кабели на компютъра.
Инсталирането на защита от пренапрежение също не вреди - дори за монитор с цифров интерфейс, колебанията на напрежението в захранващата мрежа могат да доведат до трептене на изображението на монитора поради колебания в яркостта на подсветката.
Регулиране на яркостта и контраста
Важен за намаляване на умората на очите е правилна инсталацияяркост на подсветката на монитора. Тъй като човешкото око е най-добре приспособено да възприема отразената светлина, прекалено яркото фоново осветление на екрана може да доведе до зрителна умора и главоболие.
Препоръчително е да зададете стойността на яркостта на удобен минимум, повечето LCD монитори се характеризират с твърде високи стойности на яркост на подсветката за фабричните настройки. Трябва да се отбележи, че окото достатъчно бързо се адаптира към по-ниската яркост на екрана на монитора, което служи като основа за още по-голямо намаляване на яркостта.
За проверка коректността на настройките има пробни снимки за контраст и яркост (в прикачените файлове). При правилните настройки за контраст и яркост числата над 250 (за контраст) и числата под 5 (за яркост) трябва да се различават.
Други важни настройки
Поради увеличаването на диагонала на екрана, разстоянието между екрана и окото на потребителя има тенденция да се увеличава, а стандартните размери на шрифта са твърде малки за удобна работа.
За по-удобна работа в диалоговия прозорец за настройка на свойствата на екрана е възможно да промените мащаба за показване на шрифтове на екрана (стандартната скала е 96 dpi), за удобна работа, за разстояние от окото до екрана от 80 см, обикновено е необходима скала от 120 dpi или повече.
Някои потребители, вместо да мащабират изображението, променят разделителната способност на изображението, показано на монитора. В този случай електрониката на монитора "разтяга" картината на цял екран и създава вид на мащабиране.
При този метод обаче изкривяванията са големи, което води до голяма умора на очите при работа с "неродни" резолюции. Следователно е необходимо да зададете в свойствата на екрана разделителната способност, съответстваща на физическата разделителна способност на монитора (включително за приложения за игри).
Изборът на цветова температура за бялата точка на екрана е важен за бързата адаптация на зрението при гледане на околните обекти и обратно към екрана. Когато сте заобиколени от топли цветове и изкуствено осветление с лампи с нажежаема жичка, е желателно да зададете по-топла цветова температура.
Заключение
Надявам се, че тази статия ще помогне на читателя да настрои своя LCD монитор, така че очите и мозъкът да са по-малко уморени от работа на компютъра. Естествено, правилно конфигурираният монитор не премахва необходимостта от работни почивки и гимнастика.
За тези, които искат повече полезна информацияима много информативна страница за устройството и принципите на работа на монитори с течнокристални панели:
Фазов контролер
Някои субуфери също имат копче или превключвател с надпис „Фаза“. За да разберете същността на контрола на фазата на субуфера, опитайте се да си представите звуковите вълни, излъчвани от главните високоговорители и субуфера едновременно. Ако тези източници на звук са на различни разстояния от ушите ви, тогава звуковите вълни пристигат по различно време, тоест между тях се създава фазово изместване. Може да се появи допълнително фазово изместване поради електронни схемивътре в субуфера (често активен високоговорител). Контролът на фазата позволява да се въведе забавяне в звуковата вълна, излъчвана от субуфера, което я прави във фаза със звуковите вълни от основните високоговорители. Ако звуковите вълни са във фаза, чувате по-кохерентен, по-добре съчетан звук.
Най-добре е да зададете необходимото фазово отместване, докато слушате музика. Докато седите в позицията за слушане, накарайте някой да завърти контрола на фазата (или да превключи превключвател), за да определи позицията, в която басът звучи най-плоско.
Но има по-прецизен начин за регулиране на фазата, като се гарантира, че се постига точно фазово съвпадение между субуфера и основните високоговорители. Първо обърнете поляритета на вашите основни високоговорители. За да направите това, свържете "червения" край на проводника, който отива към високоговорителя, към "черния" извод, а "черния" край към "червения" извод. Направете това и за двата високоговорителя. След това вземете CD за тестване на чист тон и изберете сигнал с честота, равна на граничната честота на събуфера. Седнете на стола си за слушане и накарайте асистента си да завърти фазовия контрол, докато силата на звука достигне минимална сила. Съответното положение на регулатора ще бъде възможно най-точно. След като завършите настройката на фазата, превключете кабелите на главния високоговорител в нормално положение.
Какво се случва по време на цялата тази процедура? Когато "неправилно" свържете главните високоговорители към усилвателя, по този начин обръщате фазата на техния сигнал на 180° спрямо сигнала на събуфера. След това възпроизвеждате тестовия сигнал на кръстосаната честота и той се излъчва както от събуфера, така и от основните високоговорители.точката на слушане е достигната, когато звуковите вълни от субуфера и основните високоговорители са извън фаза.Това означава, че конусите на основните високоговорители и събуфера се движат в противоположни посоки един спрямо друг. разнофазните вълни се компенсират взаимно, което води до намаляване на силата на звука. След това възстановявате оригинала, свързващ основните високоговорители, и звуковите вълни, идващи от тях, стават възможно най-много във фаза със сигнала на субуфера - което Това е най-точният начин за настройка на фазовото изместване на субуфера. Ако по-късно не променяте местоположението му (както и позицията на основни високоговорители), не е необходимо да повтаряте тази операция.
Цял живот съм носил очила. Астигматизъм като усложнение след боледуване в детска възраст с +42°C. оцеля.
Но на компютъра той работеше без очила. Винаги интуитивно настройвам монитора и компютъра, така че очите ми да не се уморяват.
Онзи ден забелязах, че очите ми отново започнаха да се уморяват много. Особено при продължителна работа, но преди не беше така. Но ми дадоха LCD монитор и като се има предвид, че трябва да работя много със снимки, го настроих да използвам Софтуер на Adobeгама. Това изисква повишаване на яркостта, за да се разшири динамичният обхват на монитора (изработване на плътни цветове). И едва тогава си спомних защо всичко беше наред преди. И преди всичко беше наред със зрението, защото настроих монитора на компютъра си на минимална (оптимална) яркост.
Има много теории, съвети, SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03, защитни екрании специални програми, всички от които са посветени на защитата на зрението на хората, работещи на компютър. Но когато работех с DOS и мониторите бяха зелени и имаха честота на опресняване като обикновените телевизори, този проблем вече съществуваше. И дори тогава намерих изход за себе си. От тогава работя на компютър без очила (ходя и карам с очила). Неведнъж съм наблюдавал как пред очите ми хора, които не следваха съветите ми в продължение на няколко месеца, бяха принудени да преминат към очила.
И така, какво трябва да се направи?
Добре известни правила за организиране на работното място:
- мониторът стои на една ръка разстояние от потребителя (разрешени са 50-70 см),
- външната светлина не трябва да създава отблясъци върху екрана на монитора,
- мониторът трябва да е на височина, когато горният ръб е на нивото на очите или центърът на екрана е на нивото на очите,
- изберете сами честотата на почивките и тяхната продължителност (препоръчва се 1-2 пъти на 2 часа за 10-15 минути),
- когато работите повече от 5 часа, направете почивка от около 1 час,
- направете почивка, направете няколко релаксиращи упражнения за очите или се разходете по коридора или стаята,
- не поставяйте монитора пред прозореца,
- не поставяйте монитора така, че светлината от прозореца да пада върху него,
- използвайте специални програми за обучение и отпускане на очите.
Индивидуалност на визията
Нашите очи са много индивидуални. Като личности те са склонни да избягват работата и затова, веднага щом се появи възможност, започват да изискват по-удобни условия за себе си. И това се отнася преди всичко за осветеността на работното поле. Те искат удобно осветление за себе си, но ние, без да мислим за последствията, добавяме светлина. Въпреки че прекомерно ярката светлина е още по-вредна за очите от липсата й.
Ако почувствате умора в очите - това е първият сигнал за неправилна организация на светлината на работното място. И най-важният аспект от организацията на работното място е оптималното осветление.
Но, както споменахме по-горе, нашите тела и очи са много индивидуални. Това означава, че всеки човек се нуждае от индивидуални условия на работа за осветяване на работното място, а оттам и на екрана на компютъра. И не се тревожете, ако почувствате, че очите ви усещат загуба на комфорт при промяна на осветлението в стаята, те са прави, защото, както ще бъде казано по-долу, комфортната осветеност или яркост на всички обекти на работното място е свързана.
Яркост на монитора
Основното изискване е да настроите яркостта на екрана на монитора на удобно ниво (намалявам го, ако е възможно). При такава яркост екранът не трябва да е твърде блед и да изисква напрежение на очите при четене на текст. Но не трябва да е и прекалено ярко. И в първия, и във втория случай очите се уморяват и дори по-бързо. Освен това, както не се уморявам да повтарям, тази настройка е строго индивидуална и мониторът с оптимална настройказа един потребител може да не е оптимално за друг.
Честота на опресняване на екрана
При мониторите с електроннолъчева тръба (CRT) максималната честота на опресняване на екрана е желателна.
Това се дължи на факта, че луминофорът на точките, които образуват изображението на екрана, свети за ограничено време и изображението се разгръща в полукадри с честота, равна на половината от зададената от вас честота. И тази честота е на ръба на реакцията на окото на промени в яркостта, която е около 22 Hz.
(Критичната честота е около 20 Hz, но тя също е индивидуална. Тъй като слухът на един човек различава звук с максимална честота 18 kHz, а другият само 13 kHz (понякога по-малко), така и зрението на различните хора има различна реакция при промяна на светлината (честота на опресняване на екрана В руската телевизия стандартната честота на сканиране е 50 Hz, а полукадрите следват с честота 25 Hz.)
Чрез увеличаване на честотата на кадрите (честотата на опресняване на екрана в настройките на монитора) се отдалечаваме от тази критична точка и имаме честота на опресняване на екрана с честота, която гарантира липса на трептене. Основното е, че мониторът и видеокартата поддържат тази максимална честота.
За монитори с прогресивно (кадрово) сканиране честотата на опресняване на екрана не трябва да бъде кратна на 50 Hz (честотата на трептене на осветителните тела) и максималната за динамични (игри с бързо движение) приложения.
При прогресивно сканиране целият кадър се изгражда чрез последователно включване на екранни пиксели (по ред и по кадър) от първия до последния. И честотата на байпас на екрана е равна на кадровата честота. Тя е повече от 2 пъти по-висока от честотата на опресняване на CRT мониторите. Следователно проблемът с трептенето, изглежда, не трябва да съществува. Необходима е висока честота на опресняване, за да се увеличи реакцията на монитора към бързо движение в играта, бърза графика (преглед на бързо променящи се процеси). Ако честотата на опресняване на LCD монитора е ниска, такива сцени са замъглени (губят яснота). в офис приложения, графични редакториЧестотата от 60 Hz е достатъчна.
Съвременните LCD монитори имат висока скоростпревключване, така че те са обект на препоръки, подобни на CRT мониторите (Максимална честота на опресняване).
Експериментирайте с честотите на опресняване на екрана (погледнете екрана с различни честоти на опресняване). Ще забележите, че честотата, над която текстът на екрана ще започне да се изкривява (размазва се, появяват се ръбове или се размазва). Намалете честотата до най-високата дефиниция на изображението и работете. Очите ви ще бъдат по-малко уморени.
Осветление на работното място
Всичко по-горе се отнася за осветлението на работното място. Осветеността на масата с клавиатурата и документите трябва да бъде приблизително еднаква през цялата работа и не прекалено висока. За да направите това, в помещенията, където работят с компютър, трябва да комбинирате както общото осветление на помещението, така и локалното осветление. Общото осветление трябва да е приглушено удобно, с липсата му се използва като допълнително - локално осветление.
Сега какво казват нормативните документи за околната светлина.
СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03
Точка 7.3.
Хигиенните изисквания за персонални електронни компютри и организация на работа гласят:
"Осветеността на повърхността на масата в зоната, където се поставя работният документ, трябва да бъде 300 - 500 лукса. Разрешено е инсталирането на локални осветителни тела за осветяване на документи. Локалното осветление не трябва да създава отблясъци върху повърхността на екрана и да увеличава екрана осветеност с повече от 300 лукса."
SA. Както забелязахте, SanPiN ограничава максималните стойности на осветеност. Практиката показва, че е невъзможно да се стремите към тях, като се вземат предвид индивидуалните свойства на вашето тяло, осветлението трябва да се оптимизира. Освен това е необходимо да се стремим към минимални нива на осветеност. При тези нива напрежението на очите е намалено. Може да не можете да промените общото осветление на стаята (светлината само се изключва), но във всеки случай трябва да имате локално осветление (настолна лампа) с регулатор и лампа с нажежаема жичка (Други видове лампи правят не ви позволява плавно да регулирате тяхната яркост в широк диапазон)
Клауза 7.4.
Линията трябва да бъде ограничена блясъкот източници на светлина, докато яркостта на светещите повърхности (прозорци, лампи, таван и др.) В зрителното поле трябва да бъде не повече от 200 cd / sq. м.
SA. T Ограниченията на Auger се прилагат само за максимума, а повишената яркост води до бърза умора на очите.
Клауза 7.7.
Необходимо е да се ограничи неравномерното разпределение на яркостта в зрителното поле на потребителя на VDT и компютъра, докато съотношението на яркостта между работните повърхности (маса, екран на монитор) не трябва да надвишава 3: 1 - 5: 1, и между работните повърхности (маса, екран на монитор) и стенни повърхности и оборудване - 10:1.
SA . Ако SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 зададе максималните стойности, тогава наистина нормалните нива трябва да се различават с не повече от 30-50%. Трябва да се опитаме да не се доближаваме до стойностите на SanPiN, тъй като дори тук клауза 7.7. противоречи на клауза 7.3. все пак 500/300 лукса не е 3/1, още по-малко 5/1. Ако приемем за нормална яркост на работната повърхност 100 cd/sq. m, след това съгласно клауза 7.7. яркостта на работните повърхности може да бъде до 500 cd/sq. м, а повърхностите на стените и оборудването до 1000 cd/кв.м. и максимумът е два пъти повече и това е с ограничение от 200 cd / кв. m съгласно точка 7.4.
От параграф 7.7. следва връзката между яркостта монитор - маса - повърхностстени , оборудване, мебели и други елементи в работната стая и дори ако са посочени действителните стойности, тогава SNIP и практиката потвърждават, че тяхната яркост (от работните повърхности до околното оборудване) не трябва да се различава много.
Клауза 7.14.
Коефициент на пулсации (се отнася за пулсация на яркостта на осветлението - SA ) не трябва да надвишава 5%, което трябва да се осигури чрез използване на газоразрядни лампи в общи и локални осветителни тела с високочестотни баласти (HF баласти) за всякакъв вид тела.
SA . Това изисква специални измервания и проверка на това кои тела са инсталирани. В допълнение, луминесцентните лампи, като всички устройства с обемен разряд, са обект на външни влияниямагнитни и електрически полета, които модулират своя разряден ток и съответно яркостта на светлината.
Това е още по-важно, тъй като спестяването на енергия насърчава използването на флуоресцентни (икономични) лампи, поради което повечето офис осветителни тела са луминесцентни. По-голямата част от тях работят в импулсен режим (дори с електронни баласти). В резултат на това може да има светлинни пулсации с честоти 50 Hz, с работната честота на електронния баласт, честоти на външни електромагнитни смущения (когато техният период е по-малък от времето на последващо светене на луминофора на флуоресцентна лампа).
Тези пулсации на светлината се наслагват една върху друга, върху пулсациите на вашия монитор.
Надявам се, че знаете принципа на стробоскопа и ще разберете последствията за вашето зрение от тези пулсации.
Лампите, използващи лампи с нажежаема жичка, нямат пулсации (нивото им е многократно по-ниско) поради инерцията на нагретите намотки, особено лампите с халогенни лампи.
Затова мога да се присъединя към съветите на Константин Фурст:
"2. Флуоресцентните лампи са по-добре да разбият всичко наведнъж ( SA - това е шега, в лампата има живак, не я чупете!) чрез инсталиране на обикновена лампа с нажежаема жичка на тавана. Не трябва да поставяте единствения източник на светлина във формата, да речем настолна лампазад монитора. Ако това не може да се избегне, тогава поне насочете светлината на лампата към тавана - това ще даде по-меко осветление. Не се съгласявайте да работите с компютър в пълен мрак за никакви пари. Древните сили на злото моментално ще се преместят в него и ще направят с вас това, което обикновено правят с героите от втория план във филмите на ужасите. "
SA. Мога да добавя, че не препоръчвам използването на флуоресцентни лампи, независимо от схемата на превключване или видовете използвани баласти. Те имат по-твърда светлина и понякога има лампи с лошо качество на фосфорно покритие, така че можете да правите слънчеви бани под тях, тъй като те служат като източник на ултравиолетови лъчи (UV). Признак за това е миризмата на озон, но за това нивото на UV трябва да е в пъти по-високо от допустимото. Няколко пъти се натъкнах на такива лампи. Измерването на нивото на UV радиация в такива помещения (с монтирани луминесцентни лампи) е задължително, но обикновено не се извършва никъде.
Физиката на изгаряне на разряд във флуоресцентна лампа (газоразрядна флуоресцентна лампа) казва, че разрядният ток протича през нея в импулси само когато определена потенциална разлика се приложи към разрядната междина. Скоростта на запалване на нагрятата газова смес е висока. Такива импулси на разрядния ток могат да протичат дори във флуоресцентна лампа с високочестотен баласт в моментите, когато захранващото напрежение преминава през нула (в мрежата тече синусоидален ток).
Единственият начин да се намалят светлинните пулсации на луминесцентните лампи е да се използват луминофори с голямо следсветене (повече от 0,04 сек). Тези, които са ползвали старите импулсни осцилоскопи, знаят, че има луминофори с послесветене до няколко секунди, само че такива люминофори, ако не ме лъже паметта, са всички цветни.
Светна съобщение, вероятно спонсорирано от производителите на контактни лещи:
„26.04.09, EuroNews – Испански офталмолози са провели проучване за ефекта на светлината от флуоресцентната лампа върху зрението.
Тяхното заключение.
Светлината на флуоресцентните лампи е вредна за очите поради своята твърдост, наличието на UV компоненти в спектъра. Също така беше казано за наличието на пулсации (модулация на яркостта) във флуоресцентни лампи.
LCD монитор
... и Програма на NokiaТест на монитора
Моята практика показва, че течнокристалните монитори претоварват очите (според моите усещания дори повече от катодните). По мое субективно мнение, поради прекалено голяма яркост и не винаги достатъчна яснота на шрифтовете. Това претоварва очите, като увеличава натоварването върху тях.
За да намалите натоварването, е необходимо да работите с текстове с намалена яркост ( Имах 21% ниво на яркост на моя монитор FLATRON L1918S, а сега LG E2240S е около 13%) или изберете 10% сив фонстраници в редакторите.
Има програма на Nokia Тест на монитора - NTestпредназначен за настройка на LCD монитори.
Позволява ви да регулирате монитора и неговите параметри като "Честота", "Фаза", "Яснота". Всички тези параметри се настройват на малки вертикални линии (тест 4-ти отляво, тънки вертикални линии) или на тънък текст. При настройка ще изберете най-удобния за вас тест. Но проверката на тънки вертикални линии трябва да се направи така или иначе. Може да се наложи да регулирате фазата или честотата.
Тази настройка ви позволява да получите максимално качество на шрифтовете.
... и ClearType
За да се подобри четливостта на шрифтовете, изглаждането на екранните шрифтове на Microsoft ClearType е достъпно за Windows XP и по-нови операционни системи. Той е предназначен да подобри четливостта на шрифтовете при използване на LCD монитори. Това е подобно на намаляване на умората на очите при четене. текстови документи. В Windows Vista е активиран по подразбиране, докато в XP трябва да е активиран.
За да активирате ClearType anti-aliasing на XP, трябва да:
- щракнете с десния бутон върху работен плот,
- в контекстно менюизберете "Свойства",
- в диалоговия прозорец "Свойства - Дисплей", който се отваря, отворете раздела "Външен вид",
- щракнете върху бутона "Ефекти",
- отметнете „Прилагане на следния метод за изглаждане на шрифта на екрана“,
- изберете "ClearType" от падащия списък.
- след това натиснете "OK", ..... за да запазите избраните настройки.
Упражнения за очите
Упражнения за релаксация според Уилям Г. Бейтс "Подобряване на зрението без очила по метода на Бейтс", Москва, 1990 г. Глава 24
Почивка за очите
Най-простият начин за почивка на очите е да ги затворите за повече или по-малко дълъг период от време и мислено да си представите нещо приятно. Този метод служи като средство за първа помощ и трябва да се прибегне до него на първо място. Само много малко хора не се възползват от това.
палминг
Още по-голяма степен на релаксация може да се постигне, ако човек затвори очите си и ги покрие с дланите си, за да блокира напълно светлината. Затворете двете очи и ги покрийте с дланите на ръцете си, докато пръстите ви са скръстени на челото. Простото изключване на излагане на светлина често е достатъчно, за да се постигне значителна степен на релаксация, въпреки че понякога напрежението може да се увеличи. Като цяло успешният палминг включва познаване на други начини за релаксация. Простото покриване на затворените очи с длани е безполезно, ако в същото време не се постигне състояние на психическо спокойствие. Когато успеете да направите перфектен палминг, ще видите зрително поле толкова черно, че е невъзможно да си спомните, представите или видите нещо по-черно. Когато постигнете това, зрението ви ще се нормализира.
завои
Уверете се сами, че завоите не само подобряват зрението ви, но и намаляват или напълно премахват болката, дискомфорта и умората.
Застанете с крака на около един фут (около 30 см) един от друг, с лице към една от стените на стаята. Повдигайки леко лявата пета от пода, завъртете едновременно раменете, главата и надясно, докато линията на раменете стане перпендикулярна на стената, към която са обърнати. Сега, докато спускате лявата си пета към пода и повдигате дясната пета от пода, завъртете тялото си наляво. Редувайте да гледате дясната стена и след това лявата, като обръщате внимание на факта, че главата и очите се движат заедно с раменете. Когато завоите се правят лесно, непрекъснато, без усилие и без да се обръща внимание на движещите се обекти, човек скоро ще забележи, че напрежението на мускулите и нервите намалява. (Не забравяйте обаче, че колкото по-кратки можете да направите тези завои във времето, толкова по-голям ще бъде вашият напредък.)
Неподвижните обекти се движат с различни скорости. Тези, които са почти точно пред вас, ще изглеждат сякаш се движат със скоростта на експрес и трябва да бъдат силно смазани. Много е важно да не се опитвате да видите ясно обекти, които изглеждат на човек по време на завоите, че бързо минават покрай него.
SA. Упражненията са дадени в оригинала като лечебни, но са прости и могат да се използват за отпускане на очите.
Това вече не е Уилям Г. Бейтс!
Упражнение за мускулите на лещата
За това упражнение трябва да използвате прозорец, от който можете да видите много привлекателни обекти различни разстояния. На стъклото на нивото на очите нанесете малка точка с ясни контури. Заставайки пред него, погледнете през прозореца, трябва да има няколко контрастни обекта на една линия с точката, на различни разстояния (най-отдалеченият е повече от 500 м).
Стоейки на разстояние 50 см пред вашата точка, фокусирайте погледа си първо върху тази точка, след това върху обект, разположен на разстояние няколко метра, след това на разстояние 10-15 м и така до най-отдалечения обект или линия на хоризонта. Когато фокусирате върху обект, той ще бъде ясен, всички останали са размити.
Повторете упражнението няколко пъти за всяко око поотделно.
Упражнения за очни мускули
Движенията на очите се извършват с неподвижна глава в едно положение.
- Вертикална. Движение на очите нагоре (искате да видите тавана над главата си), надолу (подът под краката ви),
- Хоризонтална. Без напрежение преместете очите си надясно наляво.
- Циркуляр. Първо по часовниковата стрелка, след това срещу.
Последните две упражнения вече не са на William G. Bates! и подобряване на кръвоснабдяването на очите.
Най-лесното упражнение
изпратено от читателката Олга.
Изброихте добри упражнения, има още едно, доста просто и ефективно.
В рамките на една и половина до две минути трябва бързо - бързо да мигате и след това да затворите очи няколко пъти. От мигането се увеличава притока на кръв към окото, а при затваряне на очите мускулите на очите се тонизират.
Зрението се подобрява забележимо и веднага!
Това упражнение също помага за измиване на роговицата на окото със слъзна течност, което подобрява състоянието му. И не по-малко важно, има блясък в очите.
Програми за обучение и релаксация на очите
Безопасни очи
Проблемът със зрителната умора и свързаните с нея заболявания при компютърния персонал е официално потвърден от Световната здравна организация (Женева, 1989 г.). В тази връзка в началото на 90-те години руската компания "Сензор" (сега не съм я намерил) разработи програма, която облекчава зрителната умора.
Методиката се основава на откритието на английския неврофизиолог Ф. Кембъл. Ученият установява увеличение на зрителните функции при показване на определени геометрични изображения. Има специализирани апарати, които използват т. нар. ефект на Кембъл за терапевтични цели в клинични условия. Разработеният софтуерен инструмент "Safe Eyes" включва показване на определена динамика графични изображенияизграден на базата на Кембъл - ефект.
Продължителността на процедурата е 8-10 минути. Системна употреба софтуерен инструментпо време на почивки и (или) в края на работа ви позволява да повишите ефективността на персонала и да предотвратите очни заболявания, които възникват по време на постоянна работа на компютъра.
Програмата е безплатна и работи на всички операционни системи, започвайки от Windows 95.
Въпреки това твърдение, веднъж на уебсайта на разработчика беше казано, че е комерсиален. Не можах да намеря собственика на програмата, за да го помоля за разрешение да публикувам програмата на сайта. Сайтът на разработчика на програмата, компанията SENSOR, изчезна от интернет. Би било хубаво да се развива нова програма, който ще работи под съвременен операционна система. Подозирам, че техните средства тази програмаще бъде с по-високо качество.
Трябва да се признае, че програмата "Safe Eyes (програмата стартира и работи нормално под Windows Xp)" определено заслужава внимание. По наши данни това е първото руско развитиеот този вид, предназначени за масов потребител.
Сега има сглобяване на програмата в Интернет Safe Eyes за Windows 7, който съдържа DOS емулатор - QEMU.Според някои доклади тази сборка е направена от SUPERNOVA DIGITAL RESCUE. Преди да започнете, прочетете файла read.me, особено препоръчвам да обърнете внимание на процедурата за затваряне на QEMU емулатора!
Когато влизам в някои институции, все още виждам така наречените „защитни екрани“ на екраните на мониторите.
Остаряло!
Но за тези, които все още използват, ще го оставя.
Протекторите за екрана не предпазват зрението ви, те само намаляват яркостта на мониторите, но в същото време увеличават яркостта на отблясъците. Можете сами да намалите яркостта на монитора. Яркостта на отблясъците от защитните екрани е висока поради полираната им повърхност. Екраните на мониторите вече са изцяло матови! Единственият ефект от използването на екрани е по-бързият отказ на катодните тръби на мониторите (с около една трета).
P.S.
Може да изглежда старомодно за някои, но съвременните тенденции в източниците на осветление (икономични, LED лампи) изискват специално внимание. Използването им без удостоверение за атестация (с конкретно посочване на нивото на пулсации) е неприемливо. Освен това е необходимо постоянно изследване и измерване на характеристиките. светлинен потоки неговите пулсации.
LED лампасъздават тясно насочен светлинен поток, който подобрява неравномерността на осветяването на големи повърхности, което е неприемливо по време на интензивна работа на зрението.
На работните места на компютърните оператори LED лампите трябва да имат светлинни дифузори, които създават равномерно осветление на работната повърхност (по мое мнение хетерогенността не трябва да надвишава 5%). Макар че чисто технически това условие е почти невъзможно да се изпълни за тези светлинни източници.
Можете да изпратите мнението си дали тази статия е помогнала по пощата и накратко
Литература:
- SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 Хигиенни изисквания за персонални електронни компютри и организация на работа. http://www.skonline.ru/doc/37965.html
- Съвети за организиране на работното място от Константин Фурст. http://www.vision-ua.com/patient/sovet/CVS/Anti-EyeStrain.php
- Програма за обучение на очи Safe Eyes (за мое голямо съжаление, връзките, дадени тук по-рано, не работят, мога да препоръчам да потърсите файла на тази програма по име на файл - se.exe или чрез заявка "Safe Eyes изтегляне" - ще го намерите бързо ).
- Безопасна програма Eyes за Windows XP може да бъде изтеглен.
- програма безопасни очиза Windows 7 можете да изтеглите . Преди работа прочетете файла read.me, особено препоръчвам да обърнете внимание на процедурата за затваряне на емулатора QEMU!
- Препоръки на Американската академия по офталмология за потребители на компютри http://medicinform.net/comp/comp_vis2.htm
- Упражнения за релаксация според Уилям Г. Бейтс "Подобряване на зрението без очила по метода на Бейтс", Москва, 1990 г. >>
Как да настроите усилвателя?
В тази статия няма да решаваме глобални проблеми с настройката на правилния звук, чертането на графики, но ще се опитаме да настроим усилвателя така, че нищо да не изгори и да възпроизвежда това, което е необходимо.
Да започнем с факта, че човек, който сам е инсталирал автомобилен усилвател в колата си, едва ли може да се нарече начинаещ в автомобилното аудио! Но по един или друг начин, изборът е направен, усилвателят е инсталиран, свързан! Какво да правя след това?
УСИЛВАТЕЛ ЗА СУБУФЕР.
Преди да включим за първи път, връщаме всички контроли в първоначалното им положение - това е или "0", или "min", превключвателите са настроени на желаната стойност. Фигурата показва типичен едноканален бас усилвател. Горният превключвател "PHASE" е необходим, за да съвпадне фазата на субуфера с предните високоговорители, той има две позиции в този усилвател, когато е включен, високоговорителят променя фазата на 180 градуса. При липса на тази функция можете просто да обърнете поляритета на високоговорителя.
Долният превключвател е необходим за избор на мостова работа, когато свържете два усилвателя наведнъж, комуникацията между усилвателите е чрез шина и настройките на филтъра се правят само на главния усилвател, който се нарича "MASTER". Когато използвате само един усилвател, проверете този превключвател, той трябва да е в позиция "master", ако го превключите, няма да се случи нищо лошо, но няма да чуете звук.
Ако използвате двуканален усилвател, най-вероятно той може да работи в пълната честотна лента, друг ключ се използва за избор на лента: HP -FULL- LP
HP F-реже всичко под избраната честота
Пълен-пълен обхват
LPF - всичко по-горе е отрязано - това, което лекарят предписа за нашия суб.
Ако всички връзки са направени правилно, можете да подадете напрежение и да направите първия старт. На главното си устройство задайте силата на звука на минимум, при който можете да чуете шума от високоговорителите и да разберете дали всичко работи, включително субуфера.
Ние правим настройката на музикалния материал, по-добре е да избираме от стария, това, което знаем как звучи. Избираме силата на звука на H / C, така че предните високоговорители да не се претоварват, това се чува особено при бързи песни. Задаваме стойността "LEVEL" на усилвателя, така че субуферът да може да се чуе, като същевременно наблюдаваме напредъка на високоговорителя. Не си струва да тествате субуфер с отворен багажник, с подходящ дизайн, когато багажникът се отвори, ходът трябва да се увеличи и при големи мощности може да бъде фатално за самия високоговорител, така че не е нужно веднага да усилвате максимална сила на звука, трябва да оставите динамиката известно време, за да загрее суба! Загряването на субуфер обикновено е отделна тема, зависи от това как се прави, колко дълго ще ви хареса високоговорителят.
Ще приемем, че силата на звука на субуфера е предварително зададена, проверяваме настройките на радиото, завъртаме нивото на средното положение: за PIONEER това е субуфер на нула, за ALPINE е +5. След това трябва да зададете честотния коридор, в който субуферът ще възпроизвежда. За различни видоведизайн на субуфер, честотата, на която ще работи високоговорителят, е от голямо значение. Най-често срещаният тип дизайн на субуфера е фазовият инвертор, по-рядко затворената кутия, още по-рядко високочестотният и хорн.
За: WA......... 20- 73 Hz
Phi 30-50 Hz
Предупреждавам ви веднага, че това е начални стойности, които задавате при първото включване, в бъдеще можете да изберете други стойности, но от опит те няма да се различават много от посочените.
За WL има мнение, че този дизайн не се нуждае от "дозвуков" (отрязване на инфра-ниски честоти),така е, но наскоро музиката стана различна и изкуствените баси могат да достигнат инфра-ниски честоти, докато високоговорителят няма да възпроизведе звук, но намотката ще получи пълната програма, което ще доведе до нейното прегряване и повреда. Така че няма да ви навреди, ако го има, включете го!
Височината на горния срез на WA е малко по-висока от тази на FI, това се дължи на способността да се координира този суб с предната част, на по-високо честотно ниво, за възможното локализиране на звука.
Купуването на голям субуфер не е гаранция за страхотен бас от вашата аудио система. Това ръководство ви казва всичко, което трябва да знаете, за да получите най-доброто акустично представяне.
Настройка на субуфера: Поставяне и позициониране
Въпреки че нискочестотният звук, излъчван от субуфера, е ненасочен, не трябва да инсталирате субуфера на всяко място, което смятате за най-удобно в стаята, тъй като има възможност за частична загуба на качеството на звука, за което сте платили .
Субуферите с малки драйвери (8 инча или по-малко) се поставят най-добре на около метър пред предния ляв или десен високоговорител. С твърде голямо отместване е много по-трудно да се поддържа илюзията, че басите идват от високоговорителите, а не направо от субуфера. Тази забележкадвойно вярно за малки системи за домашно кино с включен субуфер, поставете го възможно най-близо до предните високоговорители. О, и когато търсите правилното място за субуфер, не забравяйте да увеличите силата на звука достатъчно, за да чуете ясно какво идва оттам.
Някои съвети за намиране на субуфер също могат да бъдат полезни. Когато възпроизвеждате CD с голямо количестводълбок бас, като преместите субуфера, проследете всички приемливи места за слушане. Ще се изненадате колко много се променя звукът в зависимост от местоположението на субуфера. В някои случаи басът ще бъде мътен, понякога по-силен, а понякога по-тих. Целта на експеримента е да се постигне оптимален баланс между дълбокия бас, горната част на нискочестотния диапазон, възпроизвеждан от субуфера, и средните честоти на другите високоговорители. В някои помещения това условие е трудно постижимо. Според моя опит има "проблемни" стаи, където басът винаги гърми или е неясен.
В такива случаи опитайте следния метод. Преместете дивана или стола си на друго място или опитайте да слушате субуфера в друга стая. След това включете музика или филм с много баси и също преместете субуфера, за да намерите най-добрата позиция за слушане. Докато се движите наоколо, ще забележите, че силата на звука и дефиницията на баса се променят от място на място.
Ако всичко останало се провали, опитайте да поставите подводника възможно най-близо до дивана или стола. Такова споразумение може да бъде много успешно.
Големите високоговорители обикновено се съчетават по-лесно със субуфер. По-твърд малък и/или ако е в акустична системамалък субуфер. В този случай може да се наложи по-внимателна настройка за постигане на желания ефект.
Настройка на субуфера: Свързване и фина настройка
На снимката заден панелсубуфер HSU Research се счита за доста типичен. Въпреки че за тези, които са нови в акустиката, множеството конектори може да бъде плашещо. Но в повечето случаи само един кабел, свързан към входа "SUB IN", осигурява ефективен звук. При други субуфери този вход може да бъде означен като "LFE", "Direct" или "Bypass".
За да се свържете към входа Sub / LFE, ще ви е необходим дълъг свързващ кабел, който може да бъде закупен от магазините потребителска електроника. Колко дълъг трябва да е кабелът? Измерете разстоянието между A/V приемника и субуфера и не забравяйте да предвидите допълнително разстояние, ако е необходимо, за да позволите на кабела да заобиколи врата или друга преграда. Ако след отваряне на опаковката кабелът е по-къс от необходимото, няма да можете да го върнете обратно на продавача.
След това завъртете копчето за честотна характеристика (кросоувър) на максималната му настройка. Ще разчитаме само на системата за разделяне на честотите, вградена в A/V приемника звуков сигнал. Тя трябва да ръководи средните стойности и високи честотиканални високоговорители, а субуферът ще трябва да получава само ниски честоти (бас).
В менюто на приемника ще намерите кросоувър контроли, които определят каква честота ще произвеждат високоговорителите на високоговорителя. Някои приемници имат разширен честотен диапазон за настройка на субуфера: от по-ниска честотана 40 херца до върха на 200 херца. За конкретни препоръки вижте ръководството за вашия субуфер или високоговорител. В противен случай следните насоки могат да се използват за регулиране на кросоувъра. За малки високоговорители с 2" или 3" високоговорители, опитайте стойности от 150Hz до 200Hz, за средно големи високоговорители (4" или 5") ниска честотапада до 80 или 100 Hz, а за големи високоговорители, стоящи на пода или рафтове, опитайте 60 или 80 Hz.
Ако случайно станете собственик на голям подови високоговорителис 8" или по-голям високоговорител, можете да ги обозначите в менюто като "Големи" високоговорители, без изобщо кросоувър. Но централните, предните и задните високоговорители вероятно все още ще звучат по-добре в режим на "малък" високоговорител, като се използват кросоувър настройките, споменати в предишния параграф.
Друг контрол на силата на звука на субуфера е означен като "Фаза". Това е необходимо, защото високоговорителите и високоговорителите на субуфера звучат по-добре, когато са "във фаза", тоест конусите на високоговорителите се движат напред-назад в синхрон. За да проверите дали настройката на фазата е правилна, слушайте музика с много баси за около минута, след което помолете приятел, който седи близо до субуфера, да промени позицията на контрола на фазата. Необходимо е бавно да преместите копчето на регулатора до позиция 180 градуса, след това отново назад и напред. „Правилната“ настройка е тази, при която ще чуете повече баси. Може да се наложи да прослушате няколко записа, преди да забележите разликата, и при това може да си струва да увеличите малко звука. Ако не забележите никаква разлика между позициите "0" и "180" на фазовия контрол, оставете го в позиция "0".
В близост до панела има контрол на силата на звука на субуфера. Точното съответствие между нивата на субуфера, централния, предния и задния високоговорител е важно, но силата на баса е по-субективна. Някои хора обичат да слушат събуфера да работи през цялото време, докато други предпочитат да го включват само в моментите на подаване на баси на специални ефекти, докато слушат музика и гледат филми. Измервател на нивото на звука (като Radio Shack в 33-4050) може да бъде голяма помощ при настройване на нивата на високоговорителите, но е почти безполезен при определяне на правилното ниво на субуфера. В този случай най-добре работи методът "на ухо".
Басовото съдържание на звука обикновено е доста постоянно при слушане на DVD, но компактдисковете имат повече вариации на баса. След като изслушате няколко диска, задайте желаната сила на звука (директно на субуфера или на приемника, което е по-лесно). ОТ DVD дисковеможете да зададете силата на звука на оптимално ниво след 10 минути или по-малко, но компактдисковете понякога могат да ви отнемат почти цял ден.
Системите за автоматична аудио настройка на A/V приемниците могат да свършат добра работа с обикновени високоговорители, но повечето са по-малко умели в настройката на субуфера. Всъщност повечето приемници имат автоматична настройка на субуфера, меко казано, невпечатляваща. Опитайте да промените настройките на кросоувъра, проверете настройките за фаза и сила на звука. Ако не харесвате промените, стартирайте автоматична настройка, за да се върнете към първоначалните стойности.