Як підключити ноутбук до телевізора щоб. Покрокова інструкція для підключення ноутбука до телевізора. Як підключити ноутбук до телевізора за допомогою бездротових технологій WD TV Live

7 159

Якщо ви занадто сором'язливий, то навчитися тому, як перестати соромитися, чи то знайомство з дівчатами, хлопцями чи людьми в цілому, може бути однією з найважливіших речей, які ви вивчите за все своє життя.

Як тільки ви зрозумієте, як перестати соромитися, ви можете стати більш впевненим, краще спілкуватися з іншими людьми та отримувати величезне задоволення від спілкування.

Є різні причини крайньої сором'язливості. Тим не менш, це зазвичай відбувається, коли люди мають низьку самооцінку. Вони починають турбуватися про те, як інші сприймають їх.

Сором'язливість: визначення

Сором'язливі люди, як правило, тримають інших на відстані. Вони ізолюють себе, намагаючись уникати соціальних взаємодій.

Щоб упоратися, деякі, хто страждає від крайніх випадків сором'язливості, вдаються до алкоголю. Перебуваючи у стані алкогольного сп'яніння, сором'язливі люди стають більш розкутими. Для них алкоголь є єдиним способом, яким вони можуть взаємодіяти у суспільстві, не боячись бути засудженими іншими людьми.

Недавнє дослідження показує, як сором'язливість може вплинути на добробут та якість романтичних відносин. У деяких дуже сором'язливих людей розвивається депресія та інші емоційні та психічні проблеми через ізоляцію. Оскільки людська взаємодія є важливою частиною щасливого та повноцінного життя, якщо знехтувати цією діяльністю, люди, ймовірно, матимуть нижчу якість життя.

Сором'язливість відрізняється від інтроверсії та дитячої сором'язливості

Інтроверсія – це тип особистості. Інтроверти, як правило, зосереджуються на тому, що вони думають і відчувають у собі, а не на зовнішніх подразниках. Хоча є багато сором'язливих інтровертів, з цього автоматично не випливає, що інтроверти відчувають крайню сором'язливість чи соціальну тривогу.

Тим часом сором'язливість у дитинстві — це етап, через який проходять деякі діти, коли їм здається, що вони соромляться незнайомців. Діти зазвичай переростають цю фазу і для дітей це нормально.

Надмірна сором'язливість справді супроводжується страхом бути оціненими іншими людьми та фізичними симптомами при спілкуванні з людьми. Люди з крайньою сором'язливістю можуть відчувати, що їхні серця б'ються швидше, коли вони бачать, що хтось наближається до них, або вони можуть почати потіти чи червоніти. З надмірною сором'язливістю у вас можуть бути фізичні симптоми поряд з вашими емоційними та когнітивними симптомами.

У цій статті ми пропонуємо деякі способи, як перестати соромитися.

1. Вивчіть причини, з яких ви соромитеся

Роздуми про корені вашої сором'язливості можуть допомогти вам усвідомити і прийняти те, ким ви дійсно є. Наприклад, якщо ви знаєте про подію, що травмує, яка змусила вас соромитися, можливо, настав час отримати допомогу в подоланні цих обставин і спогадів. Як тільки ви навчитеся обробляти те, що сталося в минулому, ви зможете рухатися далі по життю та подолати свої почуття сором'язливості.

Якщо ви вважаєте, що це пов'язано з вашим вихованням, розгляньте ваші стосунки з батьками зараз. Вони все ще владні? Або вони самі соромляться?

Ще одна річ, яка могла статися у вашому дитинстві, яка торкається вас як дорослого, — те, що інші люди називають сором'язливим. Часто люди соромляться, коли вони малі, але потім переростають це. На жаль, деякі люди прив'язуються до цього ярлика і продовжують ставитися до інших, яких вони вважають «сором'язливими», за допомогою дитячих звичок, навіть якщо їхня особистість переросла сором'язливість.

Ви повинні визнати, що сором'язливість – це те, що ви можете подолати у житті. Не повинно бути статичною функцією.

Рід Гілберт, видатний комік, створив документальний фільм, щоб протистояти своїй власній сором'язливості. Документальний фільм триває 60 хвилин, і в ньому Род шукає причини, через які він соромиться, і намагається знайти способи впоратися зі своєю сором'язливістю.

2. Визначте тригери

Визначивши тригери вашої сором'язливості, ви можете заздалегідь планувати і скласти план дій, коли опинитеся в таких ситуаціях. Ви можете практикувати те, що ви робитимете, якщо зіткнетеся з вашими тригерами, і працювати над їх подоланням.

Деякі тригери, такі як публічні виступи, є загальними. Проте деякі тригери дуже специфічні конкретної людини. Ці тригери важко ідентифікувати, але ви можете отримати професійну допомогу з'ясувати, які вони у вас. Це може бути щось маленьке, наприклад, запах, конкретне місце або навіть певна пісня.

Особисті тригери це ті, які свідомо або несвідомо нагадують вам про поганий спогад. Люди, які страждають на посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), часто відчувають тригери з навколишнього середовища.

Швидше за все, ви не соромитесь у будь-якій ситуації у вашому житті. Ви, ймовірно, гаразд, коли ви поряд зі своїми близькими друзями чи родиною, чи не так? Бути спроможним визнати, що ці люди не так сильно відрізняються від незнайомців, є ключовим. Єдине, ви знаєте цих людей краще. Це допоможе вам зрозуміти, що саме ваша ситуація, яка змушує вас соромитися - це не проблема для вас.

Виявлення ваших особистих тригерів може зайняти деякий час, але це важливо зробити, якщо ви маєте намір пере. Тоді ви зможете вжити необхідних кроків для їх подолання.

3. Перерахуйте соціальні ситуації, в яких ви відчуваєте найбільшу сором'язливість

Думайте про ці речі як про свій «список сором'язливості». Беріть участь у світській бесіді з незнайомцями або набирайтесь сміливості, щоб запросити когось на побачення. Чим більше ви уникаєте соціальних ситуацій, тим більше буде ваше занепокоєння. Дійте впевнено та кажіть собі, що у вас є всі підстави почуватися настільки впевнено, наскільки ви можете діяти.

Вступіть до клубу або спортивної команди, яка допоможе вам у спілкуванні з іншими людьми. Це допоможе вам познайомитись з новими людьми, які поділяють ваші інтереси. Крім того, практикуючи нові заняття, ви перемагатимете страх перед невідомим, який часто супроводжується крайньою боязкістю.

4. Озброїться інформацією, щоб перестати соромитися

Якщо ви йдете на вечірку у вихідні та боїтеся світської бесіди, використовуйте час, необхідний для цього випадку, щоб знайти інформацію про поточні теми. Це може бути останнє вірусне відео, проблема в уряді чи всесвітня подія. Вивчіть тему та отримайте суть. Таким чином, у вас буде арсенал речей, про які можна поговорити з людьми, коли настане один із цих моментів мовчання. Якщо ви знаєте, що відбувається у світі, ви можете бути готові поговорити про щось з іншою людиною, про що вона, ймовірно, теж щось знає.

Це також допоможе підвищити вашу впевненість у соціальних ситуаціях. Якщо ви вже не почуваєтеся впевнено, то, швидше за все, стане набагато гірше, якщо всі говорити про поточну подію, з якою ви не знайомі.

Переконайтеся, що ви в курсі того, що відбувається у світі, щоб ви могли спілкуватися з людьми, які розмовляють, або просвічувати когось, хто не в курсі.

5. Зоровий контакт

Вийдіть зі своєї раковини, зробивши зоровий контакт. Коли ви дивитеся у вічі, ви демонструєте свою впевненість і встановлюєте зв'язок з іншою людиною. Якщо ви страждаєте від зорового контакту, це також може вплинути на повсякденні соціальні взаємодії.

Здатність підтримувати зоровий контакт є критичним аспектом будь-якої соціальної взаємодії. Люди, які можуть дивитися іншим людям у вічі, розглядаються як доброзичливі та дбайливі. Але багато людей, які або сором'язливі, або соціально стурбовані, мають проблеми з цим аспектом спілкування.

Дивитися комусь у вічі, коли ви розмовляєте з ним, може бути незручно, якщо ви не практикували це, або якщо вам не подобається бути в центрі уваги.

6. Щоб перестати соромитися, потрібно частіше посміхатися.

Більшість сором'язливих людей помилково називають себе стриманими. Подаруйте незнайомцям дружню посмішку і побачите, що вони дадуть відповідь взаємністю – це, ймовірно, покращить і ваш день та їх.

Посмішка - це гарний спосібдізнатися іншу людину і відмінний спосіб почати розмову з будь-ким. Ви показуєте, що ви гостинні, дружелюбні та готові до розмови.

Часто кажуть, що люди – соціальні істоти. Кожен шукає якусь взаємодію Космосу з іншими людьми. Ви не заважаєте їм — ви фактично робите їхній день кращим, посміхаючись і розмовляючи з кимось ще.

7. Записуйте всі свої успіхи

Слідкуйте за своїми успіхами в тому, як вам вдалося подолати сором'язливість. Записуйте все в журналі та зберігайте його для подальшого використання. Перерахуйте свої тригери у своєму журналі разом із усіма успіхами, яких ви можете досягти.

Можливість стежити за своїм прогресом – це чудовий спосіб зберігати мотивацію та продовжувати йти. Ви будете вражені прогресом, який допоможе вам повірити, що подолання сором'язливості безперечно можливе.

8. Нагороджуйте себе за кожний успіх

Якщо ви тільки почали звикати ставати впевненішим, винагорода за кожен успішний результат гарантує, що звичка залишиться вірною. Це допоможе вашому мозку навчитися тому, що все, що ви робите, є складним завданням, і ви виймете з цього щось ще на додачу до задоволення від усвідомлення того, що ви перемогли страх.

Наприклад, дозвольте собі трохи десерту після вечері або подивіться улюблений фільм. Що б ви не вважали по-справжньому корисним, побалуйте себе після того, як ви досягнете успіху, навіть якщо він невеликий.

9. Будьте ласкаві до себе

Сором'язливість не перемагається відразу. Важливо, що ви працюєте над тим, щоб поліпшити ситуацію для себе, незалежно від вашого темпу. Якщо здається, що це займає багато часу, це добре, тому що принаймні ви робите успіхи. Ви не тільки постійно працюєте над досягненням своєї мети, але й достатньо обізнані, щоб зрозуміти, наскільки добре ви робите. Це важлива риса.

Не мучтеся, якщо ви виявите, що цей процес йде повільно. Це тільки затримає ваш успіх і, можливо, спокусить вас припинити свої зусилля. Використовуйте це як мотивація, щоб продовжувати йти.

Висновок: як перестати соромитися

У цьому пості ми обговорили зайву сором'язливість, її виснажливі наслідки, можливі причиниі деякі поради про те, як перестати соромитися. Спробуйте хоча б пару цих пропозицій на тижні і подивіться, як вони вплинуть на ваше життя.

Ці корисні порадидопоможуть вам вирости у більш впевнену людину.

Сором'язливі люди завжди страждають від своєї сором'язливості. Навіть якщо не усвідомлюють цього. Причому, до фахівців вони, як правило, не звертаються саме через сором'язливість.

Це замкнене коло не дозволяє їм стати вільними людьми та покращити власне життя. Хоча багато хто стверджує, що у сором'язливості є своя краса…

Що таке сором'язливість і сором'язливість — звідки взялися і як виявляються?

Терміном «соромливість» називають відсутність можливості чітко і відкрито, без остраху, проявляти себе і заявляти про свої інтереси.

Зазвичай цей стан розвивається на основі комплексу «маленької людини», у якому ця людина відчуває почуття провини за завдані іншим незручності, вважає себе нецікавим суспільству, та ін.

Але, якщо копати ще глибше, сором'язливість йде пліч-о-пліч з боягузливістю, невпевненістю в собі, страхом, закомплексованістю і хибною скромністю.

Відео: Сором'язливість - причина невдач

Брехне-сором'язливість — чи справжня сором'язливість?

Важливо відрізняти справжню сором'язливість від! Коли людина бентежиться, тому що ганебні дії, яких вимагає ситуація, виходять за її рамки моралі – це гідна сором'язливість і нормальна поведінка.

Інша річ, коли сором'язливість людини починає набувати форм помітної невпевненості у собі – із цим явищем однозначно треба боротися.

Якщо не самотужки – то за допомогою фахівців.

До основних причин сором'язливості зазвичай відносять:

• Страх.Боязнь відмови, осуду, нерозуміння та ін.
• Боягузтво.
• Занижена самооцінка , відсутність впевненості у собі.
• Залежність від чужої думки і невпевненість у собі.
• Наявність комплексів.
• Закритість характеру , замкнутість.
• Самотність, відірваність від соціуму . Відсутність елементарних навичок, необхідні вільного спілкування.
• Генетика та батьківський приклад . У сором'язливих закомплексованих батьків найчастіше ростуть так само сором'язливі закомплексовані діти.
• Пережиті психологічні травми , страх спілкування з оточуючими.
• Велика кількість критики в сім'ї , постійні приниження та життя у заборонах, «пуританське» виховання.
• Невігластво.

Вивчаючи причини сором'язливості, можна впевнено сказати, що в основі сором'язливості лежить переважно людська закомплексованість, внутрішня стислість, викликана конкретними факторами. І питання – лікувати чи не лікувати сором'язливість – відпадає саме собою.

Якщо не йдеться про нормальну для вихованої та гідної людини поведінку, яка виражається у здоровому збентеженні, як реакції на ту чи іншу «нездорову» ситуацію, то ми говоримо про сором'язливість, яку можна і потрібно викорінювати, поступово змінюючи її на впевненість у собі, право говорити, думати і чинити так, як тобі велить серце і голова.

Чи завжди сором'язливість, сором'язливість – недолік: негативні та позитивні сторони

До переваг сором'язливості можна віднести такі плюси (якщо говорити про сором'язливість, як про сторону характеру, а не результат психо-травм і комплексів):

1. Сором'язливі люди – високочутливі натури . Їхня дружба і любов – завжди міцні та непорушні. Якщо сором'язлива людина знайшла в собі сили довіритися і відкритися, значить, вона підняла своє «забрало» і відпустила почуття у вільний політ. А сила почуттів закритої людини завжди потужна, і передує цьому «цунамі» (в обов'язковому порядку) ретельний аналіз – чи можна відкритися і довіритися партнерові (другу).
2. Сором'язливість змушує людину бути обережнішою , а значить — уважнішим і менш уразливим.
3. Сором'язлива людина самокритична і може сформувати більш адекватну оцінку свого «я».
4. Сором'язливість зміцнює сімейні стосунки і навіть посилює повноту відчуттів в інтимному житті (багатьма чоловіками відзначається збудження, яке викликається сором'язливістю жінки).
5. Сором'язливих людей нерідко зараховують до світських, витончених, аристократичних . Сором'язливість виставляє людину у вигідному світлі – як серйозної, скромної, не завдає шкоди та болю іншим людям, не здатної на «пакость».
6. Сором'язливі люди більш перебірливі у виборі друзів та кола спілкування в цілому.
7. Сором'язливі люди більше слухають, менше говорять , уникають конфліктів, обачні та розбірливі.
8. Сором'язливі люди не виділяються з натовпу , вони ніби ходять у масках сором'язливості, що дозволяють залишатися анонімними.

Серед недоліків сором'язливості:

• Без певної частки нахабства та наполегливості у цьому світі складно пробити собі дорогу.
• Сором'язливим людям складно підніматися кар'єрними сходами – їх просто не помічають.
• Особисте життя сором'язливих людей – окрема тема. З тієї ж причини.
• Незважаючи на любов чоловіків до сором'язливих дівчат, насправді вони звертають увагу частіше на розкутих та впевнених у собі жінок.
• Сором'язливі люди не вміють говорити «ні», через що на них часто вішають зайву роботу, боргують і не віддають, та інше.
• Сором'язлива людина насилу вирішує проблеми, що вимагають спілкування з сторонніми людьми.
• Сором'язливі люди часто позбавлені класичних радощів відпочинку, бо надто сором'язливі, щоб співати, танцювати, висловлювати свої емоції загалом. А емоції, які вчасно не виплеснули, одного разу групуються у тяжку депресію та неврастенію.
• Сором'язливі люди надто вразливі і надто чутливі, вони дуже болісно реагують на будь-який докір, на критику, на зауваження про свої недоліки.
• Сором'язливим людям ближче світ ілюзій – фантазій, мрій, кінофільмів та книжкових романів, ніж реальний «жорстокий» світ. Як наслідок – відсутність адекватної оцінки реальності загалом. Сором'язлива людина, яка не в змозі адекватно оцінювати людей і стосунки, часто стає жертвою обману та серйозніших дій.

Відео: Як перестати соромитися? | Сором'язливість

Як подолати сором'язливість за 10 простих кроків – поради, які реально працюють

Боротися чи не боротися із сором'язливістю?

Однозначно – боротися! Тим більше, якщо вона заважає вам у житті, і ви самі це розумієте.

Як боротись?

На цю тему написано чимало книг і знято не менше фільмів, але головні поради фахівців ми виділимо окремо — 10 простих кроків, які допоможуть вам впоратися з цією «хворобою» і здобути впевненість у собі:

1. Робимо те, чого найбільше боїмося. Беремо ручку, пишемо список усіх ситуацій, у яких проявляється ваша сором'язливість. Починаємо з найсерйозніших. Наприклад, "виступити в інституті перед усіма", або "познайомитися на вулиці з молодим чоловіком", або "піти в танцювальну школу", та ін. Написали перелік? А тепер строго по пунктах, починаючи з першого, вибиваємо клин клином! Готуємо лекцію та виступаємо з нею в інституті. Потім знайомимося на вулиці. Далі записуємося до школи танців та ін. Якщо складно – можна почати з кінця списку, з найлегших ситуацій.
2. Ведемо щоденник спостережень. Носіть із собою блокнот і записуйте кожну ситуацію, яка викликала у вас напад збентеження та хвилювання. Вдома розбирайте ці ситуації та аналізуйте – чому ви були збентежені і що робити, щоби більше це не повторилося. Наприклад: «Ситуація – попросити водія зупинити маршрут; Причина збентеження – люди звертатимуть увагу; Рівень збентеження – 5 балів із 10-ти», а тепер шукаємо спосіб – упоратися з хвилюванням.
3. Впевненість у собі можна симулювати! З часом ви втягнетеся, вам сподобається, і можна буде бути впевненою в собі цілком щиро.
4. Говоріть мало, повільно та голосно. Тренуйтеся вдома. Запишіться в театральний гурток – він розкріпачує навіть найсоромливіших особистостей.
5. Всім на вас начхати! Пам'ятайте про це. Насправді, людям глибоко все одно - що на вас надіто, чи тремтить голос, чи хвилюєтеся ви, і так далі. Тому хвилюватися через людей, яким на вас начхати, просто не має сенсу.
6. Полюбіть себе такою, якою є. . Впевнені в собі люди не витрачають час на переживання про те, що у них невисокий зріст, вузькі плечі, не надто білі зуби, картавість чи щось інше. Впевнені люди приймають себе такими, якими їх створила природа.
7. Усміхайтеся, панове! Посмішка – це завжди ознака впевненої людини. Починайте вранці із дзеркала. Потім усміхайтеся перехожим, сусідам, колегам і таке інше. І обов'язково дивіться людині у вічі, коли посміхаєтеся. У відповідь люди теж починають посміхатися (у 90% випадків), і ваша впевненість у собі зростатиме як на дріжджах разом із настроєм.
8. Запишіться у секції, у гуртки , де ви будете змушені спілкуватися з людьми і постійно боротися зі сором'язливістю.
9. Завітайте до групових тематичних тренінгів , які проводять для сором'язливих людей, щоб допомогти їм впоратися із сором'язливістю.
10. Найчастіше змінюйте обстановку. Постійно мандруйте. Створюйте собі ситуації, в яких вам доводиться виходити за звичні рамки та вилазити зі своєї комфортної раковини.

Відео: Як, нарешті, перестати соромитися?

А ще…

• Шукайте мотивацію! Наприклад, кар'єра. Або кохана людина. Або мрія – станцювати танго на сцені.
• Проаналізуйте своє життя і знайдіть причини своєї сором'язливості.
• Вивчайте досвід інших людей у боротьбі зі сором'язливістю.
• Розвивайте у собі почуття гумору – він допомагає навіть у найекстремальніших ситуаціях утримати внутрішню рівновагу.
• Боріться зі страхами : вивчайте свої страхи під лупою, моделюйте ситуації звільнення від страхів
• Зробіть більше дурниць і станьте зухвалою . Наприклад, купіть собі замість машини мотоцикл. Або заспійте пісню на балконі посеред ночі – голосно, щоб усі чули. Змініть імідж кардинально, щоб усі очманіли від того, яка ви, виявляється, фатальна красуня. Запросіть на прогулянку людину, яка вам подобається.
• Займіться спортом . Спорт не лише дає гарні форми, а й загартовує дух, а також піднімає самооцінку. Відразу записуйтесь з тренажерний зал і шукайте тренера, який навчить вас не лише створювати рельєфне тіло, а й бути собою.
• Постійно запитуйте у перехожих – скільки часу та як пройти до будинку №14 . Не має значення, що у вас є годинник, а будинку №14 на цій вулиці немає – просто запитуйте. Щодня – по 20-30 разів, незалежно від статі та віку.

Що робити, якщо впоратися з болісною сором'язливістю не виходить, до кого звертатися за допомогою?

Крайню міру сором'язливості відчуває кожна 10 людина на планеті. Цей кожний 10-й сором'язливий малий може почуватися розкуто тільки вдома, на самоті.

Звичайно, вилікувати цю «недугу» тільки спортом вкрай складно, якщо хвороба вже досягла рівня «не можу викликати швидку, бо соромлюся».

Тому, якщо ваша сором'язливість вже переходить усі мислимі межі — те й лікування вам потрібне комплексне та потужне. І без допомоги фахівців швидше за все обійтися не вийде.

Хто і що може вам допомогти і направити в правильне русло?

1. Психологи.
2. Фахівці, які дають рекомендації віддалено, – в онлайн-режимі.
3. Групові тренінги
4. Спеціальні книги з практичними посібниками.
5. Тематичні фільми, які заряджають позитивом, вчать боротися із сором'язливістю та налаштовують на подвиги.

Не намагайтеся позбутися сором'язливості за місяць. Цей процес може тривати й на рік. Але поступово, крок за кроком, при регулярних вправах, які давно вже написані досвідченими психологами, ви позбавитеся цього недоліку.

Чи були у вашому житті схожі ситуації? І як ви їх виходили? Поділіться своїми історіями у коментарях нижче!

Починати вирішувати проблему краще з аналізу. Тому не полінуйтеся згадати і записати всі ситуації, в яких ви відчуваєте сором. Будьте гранично конкретними. Замість «розмова з людьми» вкажіть, про яких саме людей йдеться: про незнайомців, представників протилежної статі чи тих, хто має владу.

Коли ви розкладаєте проблему на частини, вона вже видається більш вирішальною.

Потім спробуйте розташувати записані ситуації у порядку збільшення вашого занепокоєння (швидше за все, дзвінок незнайомцю викликає менше тривоги, ніж виступ перед аудиторією).

Надалі цей список можна використовувати як план боротьби з сором'язливістю. Почавши з малого, ви долатимете все складніші для вас ситуації. І з кожною новою перемогою відчуття впевненості зростатиме, а сором'язливості відповідно зменшуватиметься.

2. Зафіксуйте свої сильні сторони

Ще один список, який допоможе вам у битві зі стисненням, повинен стосуватися ваших позитивних якостей. Як правило, причина сором'язливості - в. Нещадно боріться з нею, нагадуючи собі про свою пишність (це не жарт).

Спробуйте знайти зворотний бік навіть у недоліків. Можливо, вам важко вести довгий монолог, зате ви чудовий слухач. Цю комунікативну навичку теж можна і потрібно використовувати.

3. Визначтеся з метою

Будь-яка дія стає значно ефективнішою, коли вона цілеспрямована. Зрозуміло, що постійне зніяковілість заважає жити, але потрібно пояснити собі, чим саме воно заважає саме вам. Не виключено, що сформульована мета стане поштовхом до подолання старої проблеми.

Незважаючи на те, що я виступаю, пишу та веду радіошоу, у душі я інтроверт. Але як голова компанії я мав говорити про наші продукти та послуги. Це вимагало, щоб я вибрався зі своєї раковини і доніс послання до світу. Я подолав сором'язливість, зрозумівши, що тільки можу забезпечити правильну подачу свого повідомлення. Після усвідомлення цього факту я зробив кроки, щоб полегшити для себе публічні виступи та знайомства з новими людьми.

Ерік Холцклоу (Eric Holtzclaw)

4. Тренуйтеся

Навички потрібно відточувати, а ті, хто заважає жити, планомірно викорінювати. Все це стосується і комунікабельності, і сором'язливості. Ось кілька ідей, які можна використовувати як своєрідне тренування.

• Перепрограмуйте себе.Уявіть, що ваша сором'язливість - це програма в мозку, яка запускається у відповідь на певні ситуації, і ви, як користувач комп'ютера, може вплинути на цей процес. Спробуйте піти від зворотного і робити дії, протилежні тим, до яких ви звикли. Хочеться забитися у кут на вечірці? Вирушайте в саму гущу подій. Впіймали себе на думці, що в розмові займаєте позицію глухої оборони? Спробуйте поставити співрозмовнику кілька запитань.
• Розмовляйте із незнайомцями.Спробуйте хоча б щодня говорити з однією незнайомою людиною (краще з випадковим перехожим). Швидше за все, ви більше ніколи його не побачите, тому сміливо відточуйте на ньому навички спілкування.
• Взагалі більше спілкуйтеся.Намагайтеся використовувати будь-яку можливість вступати в контакт з людьми. Розповідайте жарти, погоджуйтесь на виступи, вітайтеся з тими, кого часто зустрічаєте, але ніколи не вітаєте.
• Розігрівайтеся перед важливою розмовою.Хочете заговорити з якоюсь конкретною людиною на вечірці, але боїтеся до неї підійти? Потренуйтеся на присутніх, які викликають менше сором'язливості. Якщо йдеться про знайомство, спробуйте сказати їм усе те, що плануєте вимовити перед потрібним персоною. Після такої репетиції заговорити буде простіше.
• І завжди готуйтеся до публічного виступу.Але не обмежуйтеся тільки повторенням мови. Візуалізуйте свій майбутній успіх у аудиторії. Це додасть впевненості.

5. Сфокусуйтеся на інших

Проблема сором'язливих людей у ​​тому, що вони надто багато думають про себе і про враження, яке справлять на оточуючих. Спробуйте перенаправити потік думок від себе іншим. Цікавіться, питайте, співпереживайте. Коли ви сконцентровані іншою людиною, тривога з приводу власної поведінки йде на другий план.

6. Пробуйте нове

Виходьте із зони комфорту. По-перше, цей крок позитивно позначиться на вашій самооцінці, по-друге, урізноманітнить ваше життя. Можна записатися у спортивну секцію чи художні курси. Ще один відмінний варіант- Майстер-класи з імпровізації. Такі заняття допомагають розкріпачитися.

7. Слідкуйте за мовою тіла

Зоровий контакт, правильна постава, гучна і чітка мова, а також усмішка і міцний потиск рук інформують оточуючих про вашу впевненість і відкритість. Мало того, цими сигналами ви трохи обманюєте свій мозок і дійсно починаєте почуватися більш вільно.

8. Рідше кажіть «ні»

Про сказано чимало. Але сором'язливим людям, навпаки, варто його уникати. Їхня відмова (виражена як словом, так і дією) часто продиктована страхом перед невідомістю та необґрунтованою острахом ганьби. Якщо ви хочете перестати соромитися, навчитеся говорити «так» тим можливостям, які дає життя.

.

10. Не рекламуйте свою сором'язливість

Не варто концентрувати свою та чужу увагу на тому факті, що у вас є проблеми зі спілкуванням. Так ви самі навішуєте на себе ярлик і підсвідомо зміцнюєте установку, що сором'язливість - ваша постійна характеристика.

Навіть якщо оточуючі помічають ваш сором, робіть вигляд, що це випадковість, говоріть про нього легковажно, а не як про серйозну проблему. Починаєте червоніти? Скажіть, що це особливість вашого організму, а чи не реакція на стрес. І ніколи не характеризуйте себе перед незнайомцями як сором'язливу людину. Дозвольте їм скласти власну думку та помітити інші, цікавіші ваші особливості.

Знаєте інші способи перестати соромитися? Розповідайте про них у коментарях.

Сором'язливість - це відчуття дискомфорту в соціальному середовищі, яке заважає нам досягати особистих та соціальних цілей. Ви сором'язливі? У вас здригається серце вже від самої думки про те, щоб заговорити з незнайомцем? Це звичайна справа, оскільки сором'язливість є дуже поширеною проблемою. Як і у випадку з будь-якою небажаною рисою, правильний підхід дозволяє впоратися із сором'язливістю.

Кроки

Частина 1

Визначте суть та причину бажаних змін.Вас турбує нестача навичок спілкування? Ви не в змозі вести поверхневі бесіди, виявляти почуття, у вашій промові часто зустрічаються незручні паузи чи інші проблеми практичного характеру? Можливо, ви змогли впоратися з навичками спілкування, але хочете забути про постійне почуття незручності та сумніви.

• Подумайте, як сильно ви хочете змінитись. Не кожному дано стати соціально активною чи товариською людиною. Не потрібно марно витрачати сили порівняння з іншими. Вам не потрібно вважати, що ви повинні бути як інші. Таке негативне підкріплення тільки затвердить вас у думці, що ви самотні, не такий як усі або навіть гірші за інших.

1. Змініть свій спосіб мислення.Людей, які відчувають незручність у соціальних ситуаціях, часто відвідують низку негативних думок. "Я виглядаю безглуздо", "Зі мною ніхто не говорить" або "Я виглядатиму як ідіот" - всі ці думки можуть обертатися по замкнутому колу. Як ви й самі розумієте, такі думки негативні і лише посилюють вашу сором'язливість та відчуття незручності.

   Звертайте увагу назовні, а не всередину.Це один із найважливіших аспектів сором'язливості та соціальної тривожності. Більшість боязких людей роблять це ненавмисно, але часто починають привертати до себе увагу під час розмови. В результаті людина поглинена сама собою і знову починається замкнене коло думок. Дослідники дійшли висновку, що цей факт може бути головною причиною нападів паніки після помірної тривожності.

   Слідкуйте за тим, як впевнені у собі люди будують світські стосунки.Наслідування - це один із найвищих проявів лестощів. Звичайно, не потрібно повторювати все до останньої дрібниці, але слідкуйте за товариськими людьми, щоб отримати корисні ідеї для різних ситуацій.

   Зверніться до фахівця, якщо вам не вдається подолати проблему.У деяких ситуаціях надмірна сором'язливість є ознакою соціального тривожного розладу. Людина з подібною проблемою настільки боїться критики та засуджень з боку оточуючих, що в неї немає друзів чи романтичного партнера.

   • Фахівець зможе діагностувати соціальний тривожний розлад, допоможе вам розвинути здоровіший спосіб думок і набути впевненості, щоб ви перестали уникати людей.

   Частина 2

   Як спілкуватися з незнайомими людьми

   1. Охоче ​​йдіть назустріч . Ви б підійшли до людини з кислою міною на обличчі чи з опущеною головою? Ледве. Наша мова тіла допомагає оточуючим робити припущення ще до початку розмови. Припиніть роздивлятися своє взуття, трохи посміхніться і підтримуйте зоровий контакт.

      Показуйте себе. Кращий спосібпознайомитися з новими людьми - активно відвідувати місця, де з ними можна зустрітися. Вирушайте на осінній вечір танців у школі чи відвідайте новорічний корпоратив. Постарайтеся познайомитися хоча б з однією новою людиною до кінця вечора. Завітайте на зустріч поетичного клубу та прочитайте вірші, які ви написали у студентські роки.

      Тренуйтеся спілкуватися.Це може здатися дивним, але станьте перед дзеркалом або просто заплющити очі. Уявіть, що ви говорите з іншою людиною. Відчуття підготовленості до розмови у незнайомій обстановці допоможе зменшити тривожність. Уявіть, що ваші розмови – це діалоги з фільмів. Уявляйте себе людиною, яка знаходить спільну мову з оточуючими. Потім переходьте від репетицій до справи.

      Демонструйте свої таланти.Якщо підкреслювати свої переваги, то ви не тільки зміцните впевненість у собі поруч з іншими людьми, але також здаватиметеся більш привабливим або цікавим співрозмовником. Наприклад, якщо ви любите живопис, спробуйте намалювати декорації для п'єси. Людині простіше показувати свої найкращі якості, якщо вона не відчуває дискомфорту. Прагніть знаходити спільну мову з людьми, які поділяють ваші захоплення та ентузіазм. Просто займайтеся улюбленою справою та отримуйте від цього задоволення, щоб знайти нових друзів.

      Робіть щирі компліменти . Не потрібно нічого екстраординарного. Іноді найцікавіші розмови починаються з фрази: "Мені подобається ваша сорочка. Можна запитати, чи це з магазину (назва)?" Компліменти природним чином формують приємне враження про вас, оскільки ваші слова підняли людині настрій. Що ще краще, ви гарантовано посміхатиметеся, оскільки компліменти, зроблені іншим людям, подарують приємні відчуття і вам теж.

      • Якщо ви знайомі з людиною, то називайте її на ім'я, коли робите комплімент. Говоріть конкретно. Замість слів: "Чудово виглядаєш", - краще сказати: "Мені подобається твоя нова зачіска. Відтінок відмінно підходить до тону шкіри".
      • Прагніть робити 3–5 компліментів на день різним людям, які зустрічаються вам на вулиці та під час повсякденної діяльності. Намагайтеся не робити комплімент одній людині двічі. Подивіться, скільки розмов вийде зав'язати, і скільки разів після розмови ви відчуєте себе краще, ніж до знайомства.

   2. Робіть невеликі кроки.Рухайтеся вперед невеликими, комфортними, помітними кроками. Щоразу ви дізнаватиметеся про щось нове. Слідкуйте за своїми успіхами. Продовжуйте говорити з незнайомцями і намагайтеся порозумітися. Святкуйте невеликі перемоги, навіть якщо вам вдалося зробити кілька компліментів або успішно впоратися з негативними думками.

   • Намагайтеся робити хоча б один крок щотижня (або день). Наприклад, якщо розмова дається вам легко, спробуйте вести довгу розмову щоразу, коли почнете розмовляти з кимось. Один з ефективних способів- задавати питання.
   • Деяким людям некомфортно відвідувати різні місця поодинці. Спробуйте сходити в кіно самотужки. Хіба можна соромитися у темряві? Інші люди у черзі побачать, що ви цілком впевнені у собі, щоб піти в кіно без компанії. Імітуйте впевненість доти, доки не відчуєте, що вона стала реальною!
   • Якщо вам потрібна допомога, то прямо говоріть про це. Якщо мовчати, то накопичується тривога, а проблема залишається невирішеною.
   • Розмовляйте зі випадковими людьми, навіть якщо ви не знайомі. Будьте ввічливими і скоро у вас з'явиться репутація дуже товариської людини!
   • Займіться спортом. Це чудовий спосіб познайомитися з новими людьми, скинути шкаралупу сором'язливості та показати свої переваги.
   • Спілкуватися з друзями та іншими людьми завжди приємно, але іноді цілком просто сидіти і слухати. Це єдина перевага сором'язливості. Ви здатні вислухати та розібратися у тому, що відбувається.
   • Слідкуйте за своїми виразами обличчя. Не треба хмуритися і морщитись.

   Попередження

   • Прагнення подолати сором'язливість – це грандіозна задача. Не чекайте, що ситуація може змінитись за один день. Все влаштовано трохи інакше. Запасіться терпінням і пам'ятайте: "Москва не одразу будувалася".
   • Залишайтеся собою і не дозволяйте іншим принижувати вас.