Ергономіка робочого місця - правильне налаштування РК монітора. Регулятор фази
Мені, як лікаря-невролога, доводиться лікувати пацієнтів із головним болем напруги. Дуже часто вона зустрічається у людей, які довго працюють за екраном комп'ютера. У той же час, незважаючи на повальну заміну моніторів з електронною променевою трубкою на рідкокристалічні, такої патології стає дедалі більше.
Причина в тому, що більшість офісних працівників навіть не уявляють, що можна налаштовувати в РК моніторі, крім яскравості та контрастності. Користувачі вважають, що рідкокристалічна панель сама по собі не може становити небезпеку для здоров'я, оскільки відсутнє сильне електромагнітне поле, м'яке рентгенівське випромінювання та мерехтіння екрана, властиве моніторам з електронною променевою трубкою.
На жаль, неправильно встановлений і налаштований монітор з рідкокристалічною матрицею може завдати багато головного болю своєму господарю. У цій статті зроблено спробу в стислій формі пояснити основні принципи правильного налаштування рідкокристалічних моніторів для роботи з текстом та домашніх розваг.
Для професійної роботи з графікою деякі мої поради щодо налаштування будуть шкідливими, оскільки основне значення у статті надається зниженню втоми при тривалій роботі за РК монітором.
Трохи теорії
Зображення на рідкокристалічній панелі формується шляхом проходження світла від ламп (або світлодіодів) підсвічування через матрицю, яка формує колір окремих точок на екрані. Для передачі даних від комп'ютера до монітора використовується аналоговий інтерфейс VGA, або цифровий DVI.
Цифровий інтерфейс дозволяє передавати дані без перешкод, завдяки чому на вхід блоку монітора, що управляє виведенням на екран картинки, дані від відеокарти надходять без спотворень.
Для аналогового інтерфейсу все не так просто. Оскільки сигнал VGA повинен перетворюватися двічі - з цифрового в аналоговий на виході відеокарти та з аналогового в цифровий на вході монітора, потрібно ретельне підстроювання блоку перетворення аналогового сигналудля відображення зображення на екрані.
Налаштування монітора з аналоговим інтерфейсом
Для правильного відображення зображення на екрані рідкокристалічного монітора з аналоговим інтерфейсом потрібно налаштувати параметри положення зображення на екрані, частоти синхронізації та фази.
Зазвичай положення зображення на екрані та частота синхронізації адекватно налаштовуються в режимі автоматичного підстроювання.
Перевірити якість налаштування положення картинки досить просто: запустіть програму Nokia Monitor Test (http://www.noo.com.by/download/mon_test_ua.zip) та виберіть пункт меню «Геометрія» - по краю зображення має бути пунктирна лінія, якщо з будь-якої сторони екрана її не видно, доведеться підлаштувати положення зображення вручну - пункти меню налаштування монітора H.Position (положення по горизонталі) і V.Position (положення по вертикалі).
Для перевірки частоти синхронізації потрібно вибрати пункт меню «Муар» із Nokia Monitor Test – при неправильному значенні з'являться вертикальні смуги на екрані. Якщо зображення має таке спотворення, доведеться вручну настроїти параметр «Clock» у меню монітора.
Однією з найчастіших причин проблем із відображенням аналогового сигналу є не зовсім точне підстроювання фази перетворення аналогового сигналу на цифровий. При неточному налаштуванні фази зображення на екрані буде мерехтіти, можуть з'явитися горизонтальні хвилі на тестовому зображенні Муар в Nokia Monitor Test. Для позбавлення від цього дефекту потрібно змінити налаштування частоти оновлення екрана у властивостях драйвера відеокарти на рекомендовану виробником монітора (зазвичай 60 або 75Гц). Після цього можна підлаштовувати фазу "Phase" в меню монітора.
Іноді навіть при ручному підстроюванні зображення на екрані монітора все одно мерехтить - швидше за все, на кабель аналогового інтерфейсу діє якесь наведення - для нівелювання цього фактора потрібно обов'язково підключати комп'ютер і периферійні пристроїтільки до розеток із працюючим заземленням. Також слід відсунути кабель інтерфейсу від кабелів живлення монітора та комп'ютера.
Встановлення мережного фільтра також не завадить - навіть для монітора з цифровим інтерфейсом коливання напруги в мережі електроживлення можуть призвести до мерехтіння зображення на моніторі за рахунок коливань яскравості підсвічування.
Налаштування яскравості та контрастності
Важливим для зниження стомлюваності очей є правильне встановленняяскравість підсвічування екрану монітора. Оскільки око людини найкраще пристосоване для сприйняття відбитого світла, то занадто яскраве підсвічування екрану може призвести до підвищеної стомлюваності зору та головного болю.
Бажано встановлювати значення яскравості на комфортний мінімум, більшість рідкокристалічних моніторів характерні занадто високі значення яскравості підсвічування для заводських установок. Слід зазначити, що око досить швидко пристосовується до нижчої яскравості екрана монітора, що є основою ще більшого зниження яскравості.
Для тестування правильності налаштування існують тестові зображення для контрастності та яскравості (у доданих файлах). При правильному налаштуванні контрастності та яскравості повинні бути помітні цифри понад 250 (для контрастності) та цифри менше 5 (для яскравості).
Інші важливі налаштування
Через збільшення діагоналі екрана відстань між екраном і оком користувача має тенденцію до зростання, причому стандартні значення розмірів шрифту виявляються занадто малі. комфортної роботи.
Для комфортнішої роботи в діалозі установки властивостей екрану є можливість зміни масштабування для відображення шрифтів на екрані (стандартний масштаб - 96 точок на дюйм), для комфортної роботи для відстані від ока до екрана в 80см зазвичай потрібен масштаб 120 точок на дюйм або більший.
Деякі користувачі замість масштабу зображення змінюють роздільну здатність зображення, що виводиться на монітор. При цьому електроніка монітора розтягує картинку до повного екрану і створюється видимість масштабування.
Однак, при цьому способі великі спотворення, що призводить до великої стомлюваності очей при роботі з нерідними дозволами. Тому установка у властивостях екрану роздільної здатності, що відповідає фізичній роздільній здатності монітора обов'язкова (у тому числі і для ігрових додатків).
Вибір колірної температури для білої точки на екрані важливий для швидкої адаптації зору при переведенні погляду на навколишні предмети та назад на екран. При оточенні теплих тонів та штучному освітленні лампами розжарювання бажано встановлювати теплішу колірну температуру.
Висновок
Сподіваюся, ця стаття допоможе читачеві налаштувати свій РК монітор так, щоб очі та мозок менше втомлювалися від роботи за комп'ютером. Звичайно, правильно налаштований монітор не позбавляє необхідності перерв у роботі та гімнастики.
Для тих, хто хоче отримати більше корисної інформаціїпро пристрій та принципи функціонування моніторів з рідкокристалічними панелями існує вельми інформативна сторінка:
Регулятор фази
У деяких сабвуферах також є ручка або перемикач з написом "Фаза". Щоб зрозуміти суть управління фазою сабвуфера, спробуйте уявити звукові хвилі, що випромінюються основними гучномовцями та сабвуфером в один і той же час. Якщо ці джерела звуку знаходяться на різній відстані від ваших вух, то звукові хвилі приходять у різний час, тобто між ними створюється фазовий зсув. Додатковий фазовий зсув може з'являтися через електронні схеми всередині сабвуфера (часто це активний гучномовець). Регулятор фази дає можливість ввести затримку в звукову хвилю, що випромінюється сабвуфером, завдяки чому вона стає синфазною зі звуковими хвилями від головних гучномовців. Якщо звукові хвилі синфазні, ви чуєте когерентніший, краще узгоджений звук.
Встановлювати необхідне фазове зрушення найкраще під час прослуховування музики. Сидячи на слухацькому місці, попросіть когось повернути регулятор фази (або переключити тумблер), щоб визначити положення, при якому звучання баса стає рівним.
Але існує більш точний спосіб регулювання фази, що гарантує досягнення точного фазового узгодження між сабвуфером та основними гучномовцями. Спочатку поміняйте полярність підключення основних акустичних систем. Для цього підключіть "червоний" кінець дроту, що йде до гучномовця, до "чорної" клеми, а "чорний" кінець - до "червоної" клеми. Виконайте цю операцію з обома гучномовцями. Потім візьміть тестовий CD із записами чистих тонів і виберіть сигнал із частотою, що дорівнює граничній частоті кросовера сабвуфера. Сядьте в крісло прослуховування і попросіть вашого помічника обертати фазовий регулятор доти, доки гучність звуку не стане минилмалънай. Відповідне положення регулятора і буде найточнішим із можливих. Після закінчення налаштування фази переключіть дроти основних гучномовців у нормальне положення.
Що ж відбувається під час цієї процедури? Коли ви "неправильно" підключаєте основні акустичні системи до підсилювача, ви тим самим перевертаєте фазу їх сигналу на 180° щодо сигналу сабвуфера. Потім ви відтворюєте тестовий сигнал на частоті поділу, і він випромінюється як сабвуфером, так і основними гучномовцями. Мінімальна гучність звуку точці прослуховування досягається тоді, коли звукові хвилі від сабвуфера і основних гучномовців знаходяться в протифазі, що означає, що конуси основних гучномовців і сабвуфера відносно один одного рухаються в протилежних напрямках. підключення основних гучномовців, і звукові хвилі, що виходять від них, стають максимально синфазними з сигналом сабвуфера - що і вимагалося.Це найбільш точний спосіб встановлення фазового зсуву сабвуфера. головних гучномовців), вам не знадобиться повторювати цю операцію.
Все життя ношу окуляри. Астигматизм як ускладнення після хвороби у дитинстві з +42°С. Вижив.
Але на комп'ютері працював без окулярів. Завжди інтуїтивно налаштовував монітор і комп'ютер так, щоб не втомлювалися очі.
Днями звернув увагу, знову почали сильно втомлюватись очі. Особливо при тривалій роботі, адже раніше цього не було. Але мені подарували ЖК монітор і, враховуючи, що багато доводиться працювати з фото, налаштував його за допомогою програми Adobe Gamma. Це вимагало підняти яскравість для розширення динамічного діапазону монітора (опрацювання щільних кольорів). І лише тоді я згадав, чому раніше все було нормально. А все нормально із зором раніше було тому, що я налаштовував монітор свого комп'ютера на мінімальну (оптимальну) яскравість.
Існує безліч теорій, порад, СанПіН 2.2.2/2.4.1340-03, захисних екраніві спеціальні програми, всі вони присвячені захисту зору людей, що працюють на ПК. Але ще коли я працював у DOS, а монітори були зелені та мали частоту оновлення як звичайні телевізори, але ця проблема вже існувала. І вже тоді я знайшов собі вихід. З того часу я працюю на ПК без окулярів (ходжу і їжджу в окулярах). Не раз спостерігав, як на моїх очах люди, які не виконували моїх порад, протягом кількох місяців змушені були переходити на окуляри.
То що треба робити?
Загальновідомі правила організації робочого місця:
- монітор стоїть від користувача на відстані витягнутої руки (допускається 50-70 см),
- зовнішнє світло не повинно створювати на екрані монітора відблиски,
- монітор повинен стояти на висоті, коли верхня кромка на рівні очей або центр екрана на рівні очей,
- підберіть для себе періодичність перерв та їх тривалість (рекомендується 1-2 рази на 2 години по 10-15 хвилин),
- при тривалості роботи більше 5 годин, зробіть перерву близько 1 години,
- у перерві виконуйте розслаблюючі вправи для очей або пройдіться коридором або кімнатою,
- не ставте монітор навпроти вікна,
- не ставте монітор так щоб на нього падало світло з вікна,
- використовуйте для тренування та розслаблення очей спеціальні програми.
Індивідуальність зору
Наші очі дуже індивідуальні. Як сама людина вони схильні до ухилення від роботи і тому щойно з'являється можливість вони починають вимагати для себе більш комфортних умов. А це насамперед стосується освітленості робочого поля. Вони хочуть зручної для себе освітленості, а ми, не замислюючись про наслідки, додаємо світло. Хоча зайве яскраве світло навіть шкідливіше для очей, ніж його нестача.
Якщо Ви відчули швидку стомлюваність очей, це перший сигнал неправильної організації світла на робочому місці. І найважливішою стороною організації робочого місця оптимальне висвітлення.
Але, як говорилося вище, наші організми та очі дуже індивідуальні. Це означає, що кожній людині потрібні індивідуальні умови роботи щодо освітленості робочого місця, а отже, і екрана ПК. І не лякайтеся, якщо Вам здається, що при зміні освітлення в приміщенні Ваші очі відчули втрату комфорту, вони мають рацію оскільки, як буде сказано нижче, комфортна освітленість або яскравість всіх об'єктів на робочому місці пов'язані.
Яскравість монітора
Головна вимога – встановіть комфортну яскравість екрана монітора (я по можливості знижую її). При такій яскравості екран не повинен бути надто блідим і вимагати напруження зору під час читання тексту. Але й надто яскравим він теж не має бути. Як у першому, так і у другому випадку очі втомлюються і навіть швидше. Причому, як я не втомлююся повторювати, це налаштування суворо індивідуальне і монітор з оптимальним налаштуваннямдля одного користувача може бути не оптимальним для іншого.
Частота оновлення екрану
На моніторах з електронно-променевих трубках (ЕЛТ) частота оновлення екрана бажана максимальна.
Це пов'язано з тим, що люмінофор точок утворюють зображення на екрані світиться обмежений час, а зображення розгортається напівкадрами з частотою, що дорівнює половині заданої вами частоти розгортки. А ця частота на межі реакції ока на зміни яскравості, що становить близько 22 Гц.
(Критична частота близько 20 Гц, але і вона теж індивідуальна. Як слух однієї людини розрізняє звук з максимальною частотою 18 КГц, а іншої лише 13 КГц (іноді менше), так і зір різних людей має різну реакцію на зміну світла (частоту оновлення екрану) ).У телебаченні Росії стандартна частота розгортки 50 Гц, а напівкадри слідують із частотою 25 Гц.)
При підвищенні частоти кадрової розгортки (частоти оновлення екрана в налаштуваннях монітора) ми уникаємо цієї критичної точки і маємо частоту оновлення екрана з частотою гарантує відсутність мерехтіння. Головне щоб цю максимальну частоту підтримував монітор і відеокарта.
У моніторів з прогресивною (покадровою) розгорткою, частота оновлення екрана повинна бути не кратна 50 Гц (частоті мерехтіння освітлювальних приладів) та максимальна для динамічних (ігри зі швидким рухом) застосувань.
При прогресивній розгортці весь кадр будується послідовним включенням пікселів екрана (по рядку і по кадру) з першого до останнього. І частота обходу екрана дорівнює кадровій частоті. Вона більш ніж у 2 рази вища за частоту оновлення екрана моніторів на ЕПТ. Тому проблеми мерехтіння начебто не має існувати. Висока частота оновлення потрібна для підвищення реакції монітора на швидкий рух в гра, швидкої графіки (перегляд швидко змінних процесів). Якщо частота оновлення РК монітора низька, такі сцени замазуються (втрачають чіткість). В офісних додатках, графічних редакторівцілком вистачає частоти 60 Гц.
Сучасні РК монітори мають високу швидкістьперемикання, тому на них поширюються рекомендації аналогічні моніторам на електронно-променевих трубках. (максимальна частота оновлення)
Поекспериментуйте із частотою оновлення екрана (дивіться на екран із різними частотами оновлення). Ви помітите, частоту при перевищенні якої текст на екрані почне спотворюватись (замазуватися, з'являється окантовка або розпливається). Зменште частоту до найвищої чіткості зображення та працюйте. Очі втомлюватимуться менше.
Висвітлення робочого місця
Все написане вище стосується і освітлення робочого місця. Освітленість столу з клавіатурою та документами має бути приблизно однаковою весь час роботи і не надто високою. Для цього в приміщеннях, де працюють з ПК, повинні поєднуватися як загальне освітлення приміщення, так і місцеве. Загальне освітлення має бути неяскраве комфортне, при його нестачі застосовується як додаткове місцеве освітлення.
Тепер що говорять про довкілля нормативні документи.
СанПіН 2.2.2/2.4.1340-03
Пункт 7.3.
Гігієнічні вимоги до персональних електронно-обчислювальних машин та організації роботи каже:
"Освітлення на поверхні столу в зоні розміщення робочого документа має бути 300 - 500 лк. Допускається встановлення світильників місцевого освітлення для підсвічування документів. Місцеве освітлення не повинно створювати відблисків на поверхні екрана і збільшувати освітленість екрана більше 300 лк."
SA. Як ви помітили, СанПіН обмежує максимальні значення освітленості. Практика показує прагнути до них не можна, враховуючи індивідуальні властивості Вашого організму, освітленість треба оптимізувати. При цьому треба прагнути до мінімальних рівнів освітленості. У таких рівнях знижується навантаження очі. Можливо, Вам не вдасться змінити загальну освітленість приміщення (світло тільки вимикається), але місцеве освітлення (настільну лампу) у будь-якому випадку треба мати з регулятором та лампою розжарювання. (Інші типи ламп не дозволяють плавно регулювати їхню яскравість у широкому діапазоні)
Пункт 7.4.
Слід обмежувати пряму блискучістьвід джерел освітлення, при цьому яскравість поверхонь, що світяться (вікна, світильники, стеля та ін.), що знаходяться в полі зору, повинна бути не більше 200 кд/кв. м.
SA. Т Оже обмеження стосуються лише максимуму, а підвищена яскравість призводить до швидкої втоми очей.
Пункт 7.7.
Слід обмежувати нерівномірність розподілу яскравості у полі зору користувача ВДТ та ПЕОМ, при цьому співвідношення яскравості між робочими поверхнями (стіл, екран монітора) не повинно перевищувати 3: 1 - 5:1, а між робочими поверхнями (стіл, екран монітора) та поверхнями стін та обладнання - 10: 1.
SA . Якщо СанПіН 2.2.2/2.4.1340-03 встановлюють максимальні значення, то реально нормальні рівні мають відрізнятися лише на 30-50%. Потрібно не наближатися до величин СанПіН, оскільки навіть тут п. 7.7. суперечать п. 7.3. адже 500/300 лк це не 3/1 і більше 5/1. Якщо прийняти нормальну яскравість робочої поверхні 100 кд/кв. м, то згідно з п.7.7. яскравість робочих поверхонь може бути до 500 кд/кв. м, а поверхонь стін та обладнання до 1000 кд/кв.м. а по максимуму вдвічі більше і це при обмеженні 200 кд/кв. м згідно з п.7.4.
З пункту 7.7. слід взаємозв'язок між яскравістю монітора - столу - поверхністін , обладнання, меблів та інших предметів у робочому приміщенні, і навіть якщо зазначені не відповідні реальним величини, то СНІП та практика підтверджує - їх яскравості (від робочих поверхонь до навколишнього обладнання) не повинні сильно відрізнятися.
Пункт 7.14.
Коефіцієнт пульсації (мається на увазі пульсації яскравості освітлення - SA ) не повинен перевищувати 5%, що повинно забезпечуватись застосуванням газорозрядних ламп у світильниках загального та місцевого освітлення з високочастотними пускорегулюючими апаратами (ВЧ ПРА) для будь-яких типів світильників.
SA . Це вимагає спеціальних вимірювань та перевірки, які саме світильники встановлені. Крім того люмінесцентні світильники, як будь-які прилади з об'ємним розрядом піддаються зовнішнім впливаммагнітних та електричних полів, які модулюють їх розрядний струм і відповідно яскравість світла.
Тим паче важливо, оскільки економія електроенергії стимулює застосування люмінесцентних (економічних) ламп, тому більшість світильників в офісах люмінесцентні. Переважна більшість із них працює в імпульсному режимі (навіть із електронними пускорегулюючими апаратами). В результаті можуть бути пульсації світла з частотами 50 Гц, з робочою частотою електронного ПРА, частотами зовнішніх електромагнітних перешкод (коли їх період менше часу післясвітлення люмінофора люмінесцентної лампи).
Ці пульсації світла накладаються одна на одну, на пульсації Вашого монітора.
Сподіваюся Вам відомий принцип роботи стробоскопа і Вам будуть зрозумілі наслідки Вашого зору цих пульсацій.
Світильники з використанням ламп розжарювання не мають пульсацій (їх рівень багаторазово менше) через інерційність нагрітих спіралей, особливо світильники з галогенними лампами.
Тому можу приєднатися до поради Костянтина Ферста:
"2. Лампи денного світла краще відразу все порозбивати ( SA - це жарт, у лампі ртуть, не розбивати!), встановивши на стелі звичайну лампу розжарювання. Не варто мати єдине джерело світла у вигляді, скажімо, настільна лампаза монітором. Якщо цього не уникнути, то принаймні направте світло лампи в стелю - це дасть м'якше освітлення. Ні за які пряники не погоджуйтеся працювати з комп'ютером у повній темряві. У нього миттєво вселяться стародавні сили зла і зроблять з вами те, що зазвичай роблять із героями другого плану у фільмах жахів. "
SA. Можу додати, люмінесцентні світильники, незалежно від схеми включення або типів пускорегулюючих апаратів, що застосовуються, використовувати не рекомендую. У них жорсткіше світло, і іноді трапляються лампи з неякісним нанесенням люмінофора, тому під ними можна засмагати, оскільки вони є джерелом ультрафіолету (УФ). Ознака цього запах озону, але для цього рівень УФ має багаторазово перевищувати допустимий. Я стикався, кілька разів з такими лампами. Замір рівня УФ випромінювання у таких приміщеннях (з встановленими люмінесцентними світильниками) є обов'язковим, але зазвичай ніде не проводиться.
Фізика горіння розряду в люмінесцентній лампі (газорозрядній лампі денного світла), говорить, що розрядний струм через неї тече імпульсами тільки тоді, коли до розрядного проміжку прикладена деяка різниця потенціалів. Швидкість запалення розігрітої газової суміші висока. Такі імпульси розрядного струму можуть протікати навіть у люмінесцентної лампи з високочастотним пускорегулюючим апаратом в моменти переходу напруги живлення через нуль (в мережі тече синусоїдальний струм).
Єдиний вихід зниження пульсацій світла люмінесцентних ламп – застосування люмінофорів з більшим післясвіченням (понад 0,04 сек). Ті, хто користувався старовинними імпульсними осцилографами, знають, що існують люмінофори з післясвітенням до кількох секунд тільки такі люмінофори, якщо мені не зраджує пам'ять, всі кольорові.
Промайнуло повідомлення, ймовірно проплачене виробниками контактних лінз:
26.04.09, EuroNews - Іспанські офтальмологи провели дослідження впливу світла люмінесцентних ламп на зір.
Їхнє висновок.
Світло люмінесцентних ламп шкідливе для очей через його жорсткість, наявність у спектрі УФ компонентів. Йшлося і про наявність пульсацій (модуляції яскравості) у люмінесцентних світильників.
РК монітор
... і програма Nokia Monitor Test
Моя практика показує, що рідкокристалічні монітори перевантажують очі (за моїми відчуттями навіть більше, ніж електронно-променеві). На мою суб'єктивну думку через надто велику яскравість і не завжди достатню чіткість шрифтів. Це перевантажує очі за рахунок збільшення навантаження на них.
Для зниження навантаження необхідно працювати з текстами при зниженій яскравості ( у мене на моніторі FLATRON L1918S було встановлено 21% рівень яскравості, а зараз LG E2240S - близько13%) або вибирати 10% сірий фонсторінок у редакторах.
Існує програма Nokia Monitor Test - NTestпризначена для налаштування РК моніторів.
Вона дозволяє налаштувати монітор та такі його параметри як "Частота", "Фаза", "Чіткість". Всі ці параметри налаштовуються на дрібних вертикальних лініях (тест 4-ї ліворуч, тонкі вертикальні лінії) або на тонкому тексті. При налаштуванні Ви підберете найбільш зручний для Вас тест. Але перевірку на тонких верткальних лініях необхідно виконати у будь-якому випадку. Можливо доведеться підлаштувати фазу чи частоту.
Це налаштування дозволяє отримати максимальну якість шрифтів.
... та ClearType
Для покращення читання шрифтів в операційних системах Windows XP та наступних версіях є метод згладжування екранних шрифтів Microsoft ClearType. Він призначений для підвищення читання шрифтів при використанні РК моніторів. Це аналогічно до зниження втоми очей при читанні текстових документів. У Windows Vista він вмикається за замовчуванням, а в XP його потрібно увімкнути.
Для увімкнення згладжування ClearType на XP необхідно:
- клацнути правою кнопкою миші на робочому столі,
- в контекстному менювибрати пункт "Властивості",
- у діалоговому вікні "Властивості - Екран" відкрийте вкладку "Оформлення",
- клікніть на кнопку "Ефекти",
- встановіть прапорець "Застосовувати наступний метод згладжування екранних шрифтів",
- у списку виберіть "ClearType ".
- далі натискайте "ОК", ..... для збереження вибраних налаштувань.
Вправи для очей
Вправи для відпочинку по Вільяму Г.Бейтсу "Поліпшення зору без окулярів методом Бейтса" р. Москва 1990г. Розділ 24.
Відпочинок для очей
Найпростішим способом відпочинку очей є їх закриття на більш менш тривалий період часу і уявне уявлення чогось приємного. Цей метод є засобом першої допомоги, і до нього треба вдаватися в першу чергу. Лише дуже мало людей не отримують від нього користі.
Пальмінг
Ще більшого ступеня відпочинку можна досягти, якщо людина заплющить очі і прикриє їх долонями рук, щоб повністю виключити світло. Закрийте обидва очі і прикрийте їх руками, пальці при цьому схрещені на лобі. Просте виключення впливу світла часто виявляється достатнім, щоб досягти значного ступеня розслаблення, хоча іноді напруга може зрости. Як правило, успішний пальмінг включає знання інших способів розслаблення. Просте прикриття долонями закритих очей марно, якщо в той же час не досягається стан спокою психіки. Коли Вам вдасться ідеально зробити пальмінг, Ви побачите поле зору таким чорним, що згадати, уявити чи побачити щось чорніше неможливо. Коли ви досягнете цього, ваш зір стане нормальним.
Повороти
Переконайтеся самі в тому, що повороти не тільки покращують ваш зір, але й знижують або повністю знімають хворобливі відчуття, дискомфорт та втому.
Стати, розставивши ступні ніг на відстані близько фута (близько 30 см) один від одного, звернувшись обличчям до однієї зі стін кімнати. Відриваючи трохи ліву п'яту від підлоги, повертайте одночасно плечі, голову і праворуч доти, доки лінія плечей не стане перпендикулярною стіні, до якої були звернені обличчям. Тепер, опускаючи ліву п'яту на підлогу та відриваючи праву від підлоги, повертайте своє тіло вліво. Чергуйте поперемінні погляди то на праву, то на ліву стіни, звертаючи увагу на те, щоб голова та очі рухалися разом із плечима. Коли повороти робляться легко, безперервно, без зусиль і звернення будь-якої уваги на рушійні об'єкти, людина помітить незабаром, що напруга м'язів і нервів знижується. (Пам'ятайте, однак, що чим коротше з часом Ви зможете робити ці повороти, тим більшим буде Ваш прогрес.)
Нерухомі об'єкти рухаються з різними швидкостями. Ті, що знаходяться майже прямо перед Вами, здадуться такими, що рухаються зі швидкістю експреса і повинні бути сильно змащені. Дуже важливо не робити жодних спроб побачити чітко об'єкти, які людині в момент поворотів здаються стрімко проносяться повз нього.
SA. Вправи наведені у першоджерелі як лікувальні, але вони прості та можуть бути використані для відпочинку очей.
Це вже не Вільям Г. Бейтс!
Вправа для м'язів кришталика
Для цієї вправи треба використовувати вікно, з якого видно безліч предметів, що виділяються на різних відстанях. На склі на рівні очей наносите невелику крапку з чіткими контурами. Вставши перед нею, подивіться у вікно, на одній лінії з точкою має бути кілька контрастних предметів, на різних відстанях (дальше понад 500 м).
Стоячи на відстані 50 см перед вашою точкою фокусуйте свій погляд спочатку на цю точку, потім на предмет, що знаходиться на відстані кілька метрів, потім на відстані 10-15 м і так далі аж до найдальшого предмета або лінії горизонту. При фокусуванні на предмет він буде чітким всі інші нечіткі.
Повторіть вправу кілька разів окремо для кожного ока.
Вправи для м'язів очей
Рухи очей виконуються при нерухомій голові, що знаходиться в одному положенні.
- Вертикальні. Рух очей вгору (Ви хочете побачити стелю над головою), вниз (підлога під ногами),
- Горизонтальні. Без напруги рухаєте очима вправо вліво.
- Кругові. Спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
Останні дві вправи вже не Вільям Г. Бейтс! та покращують кровопостачання очей.
Найпростіша вправа,
надіслане читачем Ольга.
Ви перерахували хороші вправи, є ще одна, досить проста і дієва.
Протягом півтора-двох хвилин потрібно швидко - швидко моргати, а після цього кілька разів замружитися. Від моргання збільшується приплив крові до ока, а зажмурюючись, наводяться в тонус м'язів очей.
Зір покращується помітно та одразу!
Ця вправа, ще сприяє омиванню рогівки ока слізною рідиною, що покращує її стан. І що не менш важливо, в очах з'являється блиск.
Програми для тренування та розслаблення очей
Safe Eуеs
Проблема зорової втоми та захворювань, пов'язаних з ним, у персоналу, зайнятого роботою на комп'ютері, офіційно підтверджена Всесвітньою організацією охорони здоров'я (Женева, 1989). У зв'язку з цим на початку 90-х років російською фірмою "Sensor" (тепер я її не знайшов) була розроблена програма, яка знімає зорову втому.
В основу методики покладено відкриття англійського нейрофізіолога Ф. Кемпбелла. Вчений виявив підвищення зорових функцій під час показу певних геометричних зображень. Існують спеціалізовані апарати, що використовують так званий Кемпбелл – ефект у лікувальних цілях у клінічних умовах. Розроблений програмний засіб "Safe Eyes" включає показ певних динамічних графічних зображеньпобудовані на основі Кемпбелл - ефект.
Тривалість процедури 8-10 хвилин. Систематичне використання програмного засобуу перервах та (або) після закінчення роботи дозволяє підвищити працездатність персоналу та проводити профілактику очних захворювань, що виникають при постійній роботі на комп'ютері.
Програма безкоштовна та працює на всіх операційних системах, починаючи з Windows 95.
Не дивлячись на цю заяву, колись на сайті розробника було сказано, що вона комерційна. Знайти власника програми, щоб попросити у нього дозволу для розміщення програми на сайті, я не зміг. Сайт розробника програми, компанії SENSOR, пропав з Internet. нову програму, яка працюватиме під сучасними операційними системами. Я підозрюю, що їх коштами дана програмаматиме більш високу якість.
Потрібно визнати, що програма "Safe Eyes (програма запускається і нормально працює під Windows Xp)" безумовно, заслуговує на увагу. За нашими даними, це перша російська розробкаподібного роду, розрахована на масового користувача.
Зараз в Інтернет з'явилося збирання програми Safe Eyes для Windows 7, що містить в емуляторі DOS - QEMU. За деякими даними, ця збірка виконана SUPERNOVA DIGITAL RESCUE. Перед роботою прочитайте файл read.meособливо рекомендую звернути увагу на процедуру закриття емулятора QEMU!
Заходячи до деяких установ, досі бачу на екранах моніторів так звані "захисні екрани".
Застаріло!
Але для тих, хто ще користується залишу.
Захисні екрани не допомагають у захисті зору, вони лише послаблюють яскравість моніторів, але одночасно вони збільшують яскравість відблисків. Яскравість монітора Ви можете знизити і самі. Яскравість відблисків від захисних екранів висока через їхню поліровану поверхню. Екрани моніторів зараз усі матові! Єдиний ефект від застосування екранів швидший вихід із ладу електроннопроменевих трубок моніторів (приблизно на третину).
P.S.
Можливо, здаюся деяким старомодним, але сучасні тенденції в джерелах освітлення (Економічні, світлодіодні лампи) потребують пильної уваги. Застосування їх без сертифіката атестації (з конкретною вказівкою рівня пульсацій) – неприпустимо. Більше того необхідне постійне обстеження та вимірювання характеристик світлового потокута його пульсації.
Світлодіодні лампистворюють вузько спрямований світловий потік, що посилює неоднорідність освітлення великих поверхонь, що є неприпустимим при напруженій роботі зору.
На робочих місцях операторів ПК світлодіодні світильники повинні мати розсіювачі світла, що створюють на робочій поверхні однорідне освітлення (на мій погляд, неоднорідність не повинна перевищувати 5%). Хоча цю умову, суто технічно, виконати майже неможливо саме для цих джерел світла.
Свою думку, чи допомогла дана стаття, можете надіслати поштою, а коротко через
Література:
- СанПіН 2.2.2/2.4.1340-03 Гігієнічні вимоги до персональних електронно-обчислювальних машин та організації роботи. http://www.skonline.ru/doc/37965.html
- Поради щодо організації робочого місця від Костянтина Ферста. http://www.vision-ua.com/patient/sovet/CVS/Anti-EyeStrain.php
- Програма для тренування очей Safe Eyes (на мій великий жаль наведені раніше посилання биті, я можу рекомендувати вести пошук файлу цієї програми на ім'я файлу - se.exe або за запитом "Safe Eyes скачати" - знайдете швидко).
- Програму Safe Eyes для Windows Xp можна завантажити.
- Програму Safe Eyesдля Windows 7 можна завантажити. Перед роботою почитайте файл read.me, особливо рекомендую звернути увагу на процедуру закриття емулятора QEMU!
- Рекомендації Американської Академії Офтальмологів для працюючих на ПК http://medicinform.net/comp/comp_vis2.htm
- Вправи для відпочинку по Вільяму Г.Бейтсу "Поліпшення зору без окулярів за методом Бейтса" м. Москва 1990р. >>
Як настроїти підсилювач?
Ми не будемо в цій статті вирішувати глобальні проблеми з налаштуванням правильного звуку, малювати графіки, але спробуємо налаштувати підсилювач так, щоб нічого не згоріло і грало те, що потрібно.
Почнемо з того, що людину, яка встановила в свій автомобіль самостійно автопідсилювач, важко назвати новачком в автозвуку! Але так чи інакше вибір зроблено, підсилювач встановлений, підключений! Що робити далі?
ПІДСИЛЮВАЧ ДЛЯ САБВУФЕРА.
Перед першим включенням всі регулятори повертаємо на вихідну позицію - це "0" або "min", перемикачі виставляємо на потрібне значення. На малюнку типовий одноканальний басовий підсилювач. Верхній перемикач " PHASE " необхідний узгодження фази сабвуфера з фронтальними динаміками, має дві позиції у цьому підсилювачі, при включенні динамік змінює фазу на 180 градусів. За відсутності цієї функції, можна легко змінити полярність на динаміці.
Нижній перемикач потрібен для вибору роботи в мостовому режимі, коли ви підключаєте відразу два підсилювачі, зв'язок між підсилювачами здійснюється по шині і налаштування фільтрів виробляються тільки на головному підсилювачі, який називається "MASTER". При використанні тільки одного підсилювача перевірте цей перемикач, він повинен бути в положенні "майстер", якщо його переключити нічого страшного не відбудеться, але звуку ви не почуєте.
Якщо ви використовуєте двоканальний підсилювач, найімовірніше, він може працювати в повну смугу частот, що відтворюються, для вибору смуги використовують ще один перемикач: HP -FULL- LP
HP F-зрізається все, що нижче обраної частоти
Full-повний діапазон
LPF-зрізається все, що вище - те, що лікар прописав для нашого сабіка.
Якщо всі підключення зроблено правильно, можна подати напругу і зробити перше включення. На вашому головному пристрої, встановіть мінімальну гучність, коли чути шум з динаміків і можна зрозуміти, чи все працює, в тому числі і сабвуфер.
Налаштування виконуємо на музичному матеріалі, краще підібрати зі старого, те, що знаємо, як звучить. Гучність на Г/У вибираємо так, щоб фронтальні динаміки не перевантажувалися, це особливо чутно на швидких треках. Встановлюємо значення LEVEL на підсилювачі так, щоб сабвуфер стало чутно, при цьому стежимо за ходом динаміка. Проводити тестування сабвуфера з відкритим багажником не варто, при правильному проектуванні при відкритті багажника хід повинен збільшитися і на великих потужностях може стати фатальним для самого динаміка, тому не треба відразу робити максимальну гучність, потрібно дати пограти динаміку якийсь час, щоб розм'явся саб! Розминка саба взагалі тема окрема, від того, як це зроблено, залежить, як довго динамік вас радуватиме.
Вважатимемо, що попереднє налаштування за гучністю сабвуфера зроблено, перевіряємо налаштування магнітоли, включаємо рівень у середнє положення: у PIONEER - це саб в нуль, на ALPINE - +5. Після цього необхідно задати частотний коридор, у якому гратиме сабвуфер. Для різних типівСабвуферне оформлення частота в якій динамік працюватиме, має велике значення. Найпоширеніший тип сабвуферного оформлення - Фазоінвертор, рідше Закритий Ящик, ще рідше ЧВ і Рупор.
Для: ЗЯ ......... 20-73 Гц
Фі............30-50 Гц
Відразу попереджаю, що це початкові значення, які ви встановите при першому включенні, надалі можна вибрати інші значення, але з досвіду вони не сильно відрізнятимуться від зазначених.
Для ЗЯ має бути думка, що для цього оформлення не потрібен "сабсонік" (зріз інфранізких частот),так воно і є, але останнім часом музика стала іншою, і штучні баси можуть досягати інфранізких частот, при цьому динамік відтворювати звук не буде, але котушка отримуватиме по повній програмі, що призведе до її перегріву та виходу з ладу. Так що він вам не завадить, якщо він є, увімкніть його!
Висота верхнього зрізу ЗЯ трохи вище, ніж у ФІ, це пов'язано з можливістю узгодити цей саб з фронтом, більш високому частотному рівні, до можливої локалізації звуку.
Купівля великого сабвуфера ще не дає гарантії отримання чудового басу від вашої аудіосистеми. У цьому посібнику розповідається все, що потрібно знати для отримання максимальної акустичної віддачі.
Налаштування сабвуфера: розміщення та позиціонування
Хоча низькочастотна складова звуку, що випромінюється сабвуфером, є неспрямованою, не варто встановлювати саб в будь-якому найбільш зручному на ваш погляд місці кімнати, оскільки існує можливість часткової втрати якості звучання, за яке ви заплатили.
Сабвуфери з маленькими динаміками (8-дюймів або менше) краще встановити на відстані близько метра перед лівою або правою колонкою. При надмірному зміщенні набагато складніше підтримувати ілюзію, що бас виходить із колонок, а не прямо із сабвуфера. Це зауваженняподвійно правильно для невеликих домашніх кінотеатрів із сабвуфером у комплекті, розташовуйте його якомога ближче до фронтальних колонок. Так, і коли шукаєте правильне місце для саба, не забувайте додати рівень гучності, настільки, щоб чітко чути, що звідти знизу звучить.
Корисними можуть виявитися деякі поради щодо визначення місця для сабвуфера. Під час відтворення компакт-диска з великою кількістюглибоких басів, переміщуючи сабвуфер, відстежуйте всі прийнятні місця для прослуховування. Ви будете вражені тим, наскільки змінюється звук залежно від розташування саба. У деяких випадках баси будуть брудними, іноді звучатимуть голосніше, а іноді тихіше. Мета експерименту полягає в тому, щоб отримати оптимальний баланс між глибоким басом, верхньою частиною низькочастотного діапазону, що відтворюється сабвуфером і середніми частотами інших колонок. У деяких приміщеннях ця умова важко досягти. За моїми спостереженнями, є "проблемні" приміщення, де бас завжди звучить гулко чи неясно.
У таких випадках спробуйте наступний метод. Перемістіть на інше місце ваш диван чи крісло, або спробуйте прослухати сабвуфер в іншій кімнаті. Потім увімкніть музику або фільм з великою кількістю басів і, переміщаючи сабвуфер, виберіть найбільш вдале для прослуховування місце. При переміщенні ви зауважите, що гучність і чіткість баса змінюються від місця до місця.
Якщо нічого не допомагає, спробуйте встановити саб якомога ближче до дивана чи крісла. Таке розташування може виявитися дуже вдалим.
Великі стовпчики, як правило, простіше узгодити з сабвуфером. Важче невеликі та/або, якщо в акустичній системімаленький сабвуфер. У цьому випадку для досягнення необхідного ефекту може знадобитися ретельніше налаштування.
Налаштування сабвуфера: підключення та точне налаштування
Зображена на фото задня панельсабвуфер HSU Research вважається досить типовою. Хоча для новачків в акустиці безліч роз'ємів може бути і страшним. Але в більшості випадків лише один кабель, що підключається до входу "SUB IN", забезпечує ефективне звучання. На інших сабвуферах цей вхід може бути позначений як LFE, Direct або Bypass.
Для підключення до входу Sub/LFE вам знадобиться довгий кабель з'єднання, який можна придбати в магазинах побутової електроніки. Якою довжиною має бути кабель? Виміряйте відстань між A/V ресивером та сабвуфером і не забудьте врахувати, при необхідності, додаткову відстань для обгинання кабелем дверного отвору або інших перешкод. Якщо після відкриття упаковки кабель виявиться коротшим, ніж потрібно, ви не зможете повернути його назад продавцю.
Потім поверніть ручку регулятора частотної характеристики (кросовера) до максимального значення. Покладатимемося лише на вбудовану в A/V ресивер систему частотного поділу звукового сигналу. Вона має направити середні та високі частотидля відтворення канальними колонками, а сабвуфер має отримати лише низькі частоти (баси).
У меню ресивера ви знайдете регулятори для налаштування кросовера, які визначають смугу частот, що відтворюються динаміками колонки. Деякі ресивери мають розширений діапазон частот для налаштування сабвуфера: від нижньої частоти 40 герц до верхньої 200 Гц. Конкретні рекомендації можна отримати з посібника для сабвуфера або колонки. В іншому випадку для налаштування кросовера можна використовувати такі рекомендації. Для маленьких колонок з 2-х або 3-х дюймовими НЧ динаміками спробуйте значення від 150 Гц до 200 Гц, для середньорозмірних динаміків (4 або 5 дюймів) низька частотаопускається до 80 або 100 Гц, а для великих динаміків підлогових або поличних колонок спробуйте 60 або 80 Гц.
Якщо вам довелося стати власником великих підлогових колонокз 8-ми дюймовим або більше НЧ динаміком, ви можете відзначити їх у меню як "Великі" колонки, взагалі без кросовера. Але центральні, фронтальні та тилові колонки, ймовірно, звучатимуть краще в режимі "Малих" колонок, використовуючи налаштування кросовера, згадані в попередньому абзаці.
Ще один регулятор звучання сабвуфера позначений як "Фаза". Він необхідний, тому що динаміки колонок і сабвуфера звучать краще, коли вони працюють у фазі, тобто дифузори динаміків переміщаються вперед і назад синхронно. Щоб перевірити вірність установки фази, послухайте протягом приблизно хвилини музику з великою кількістю басів, потім попросіть друга, що сидить біля саба, змінювати положення регулятора фази. Потрібно повільно переводити ручку регулятора до положення 180 градусів, потім назад і знову вперед. "Правильне" налаштування та, при якій ви почуєте більше басів. Можливо, доведеться послухати кілька записів, перш ніж ви відмітите різницю, і при цьому, можливо, варто збільшити рівень гучності. Якщо ви не помітите різниці між положеннями "0" і "180" у регулятора фази, залиште його в положення "0".
Поруч на панелі знаходиться регулятор гучності сабвуфера. Дуже важливою є точна відповідність між рівнями гучності сабвуфера, центральної, фронтальних і тилових колонок, але гучність басу більш суб'єктивна. Деякі люди люблять чути постійно працюючий саб, а інші воліють його включення лише в моменти басового підживлення спецефектів під час прослуховування музики та перегляду фільмів. Вимірювач рівня звуку (наприклад, модель Radio Shack 33-4050) може надати велику допомогу при встановленні рівня гучності колонок, але він майже некорисний для визначення правильного рівня гучності сабвуфера. В даному випадку найкраще працює метод "на слух".
Басова складова звуку, як правило, досить постійна при прослуховуванні дисків формату DVD, але у CD дисків баси значно варіюються. Прослухавши кілька дисків, встановіть потрібну гучність (безпосередньо на сабвуфері або на ресивері, залежно від того, що легше). З DVD дискамиможна встановити оптимальний рівень гучності через 10 хвилин або раніше, але з компакт-дисками можна часом провозитись майже цілий день.
Автоматичні системи налаштування звуку A/V ресиверів можуть добре виконати свою роботу зі звичайними колонками, але більшість із них менш вправні при налаштуванні сабвуфера. Насправді більшість ресиверов автоматичне налаштування сабвуфера, м'яко кажучи, не вражає. Спробуйте змінити налаштування кросовера, перевірте налаштування фази та рівня гучності. Якщо зміни не сподобаються, запустіть автоматичне налаштування, щоб повернутися до початкових значень.